Видео от София Стужук 2016 год

🙈Хоть я уже миллион раз писала о вакууме (В.), но подписчиков прибавилось, а читать мои теги #стужук_вакуум никто не хочет😈 Отвечу здесь на все вопросы о нём: 🔥Для чего? Укрепляет мышцы брюшного пресса, после родов помогает органам встать на место😌 Считается, что способствует уменьшению висцерального жира🙂Движения “выталкивание“ и “волна“ или наули также укрепляют мышцы влагалища 😏 (да, мне не 12 лет и я не стесняюсь этого слова😑). 🔥 Как делается: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении. 🔥Экскурс: В. выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой его эффективности является правильная техника дыхания. В бодифлексе – после полного выдоха делают быстрый и полный вд