Работа на мешке. Как разбросать руки после силовой тренировки. Михаил Шилов

Любой файтер-ударник после силового тренинга должен проделать ряд упражнений для того, чтобы расслабить мышцы ударных конечностей. Это могут быть упражнения на растягивание, заминка в виде суставной гимнастики, йога. Но, особое внимание стоит уделить ударным упражнениям. Удары должны быть резкими, насколько это вообще позволяют загруженные конечности, т.е. работа должна идти “на взрыв“. Каждый удар выполняется максимально резко и быстро, как бы тяжело это не было. Это может быть работа на снарядах или бой с тенью. Проводится несколько раундов (от 3-х до 12-ти) по 3 минуты с интервалом на отдых -1 мин. В конце каждого раунда делается “интенсив“ с увеличением частоты и силы ударов 10-20 сек. Эта работа позволит сохранить силу и скорость ударов даже при большой мышечной массе, вопреки распространённому мнению, что силовая подготовка “забивает“ мышцы и “убивает“ скорость в ударке. (С) Михаил Шилов (malleus maximus)