Видео от DOCTOR ABAITA _ ЭНДОКРИНОЛОГ МАРИНА БЕРКОВСКАЯ
Друзья, очень хочется поговорить с вами о профилактике остеопороза. Не очень научно, зато очень популярно.
Несмотря на то, что это заболевание чаще всего затрагивает людей старше 50 лет, начинать задумываться о здоровье костей необходимо гораздо раньше. По сути, профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться всю жизнь! Поэтому даже если вы молоды и вам кажется, что сегодняшняя тема «не о вас», призываю внимательно ее прочитать, дабы сделать все возможное для здоровья костей как своих, так и своих близких, в том числе, детей!
В детском и молодом возрасте происходит накопление, наращивание костной массы. В это время процессы костеобразования преобладают над процессами разрушения костей (резорбции). Пик костной массы приходится примерно на возраст 30 лет. Далее, с 30 до 40 лет отмечается некое равновесие остеосинтеза и остеорезорбции, и приблизительно с 40 лет начинается постепенная, физиологическая потеря костной массы. Процессы разрушения костей особенно активны в период постменопаузы и андропаузы, когда нарастает возрастной дефицит половых гормонов, как у женщин, так и у мужчин.
Однако не только возраст и гормоны оказывают влияние на костный обмен. Существует целый ряд внешних факторов, воздействуя на которые, мы можем значимо улучшить (или ухудшить) состояние костей.
1.Одним из важнейших факторов профилактики остеопороза является достаточное поступление кальция (и ряда других микроэлементов), витамина D и белка с пищей. Лучший источник кальция – молочные продукты, при их непереносимости/противопоказаниях – продукты растительного происхождения, в первую очередь, кунжут и другие орехи (аккуратнее с калорийностью), зелень и др. Необходимо с детства включать в рацион 3-5 порций богатых кальцием продуктов ЕЖЕДНЕВНО! Потому что если не накопить достаточную массу костной ткани к 30 годам, далее «донабрать» ее уже невозможно! Потребность в кальции В СРЕДНЕМ составляет 1000 мг в сутки, это количество вполне реально набрать с пищей. Препараты кальция назначаются только в отдельных ситуациях, ДОКТОРОМ!
2.Важно также достаточное содержание белка в пище (не менее 10-15% от суточной калорийности, не менее 0,8 г/кг!), т.к. белок – это строительный материал для любой ткани, в т.ч. и костной. Кости – это не кирпичи и не пеноблоки, одного «цемента» для них недостаточно, необходима прочная белковая матрица.
3.Невозможно иметь здоровые и крепкие кости и без витамина D. В отличие от кальция, получить его из еды в достаточном количестве практически невозможно, также как и синтезировать в коже в наших условиях обитания, поэтому лучший вариант – сдать кровь на 25(ОН)D и пойти к доктору для назначения адекватной дозы колекальциферола. Нет возможности сдать кровь - принимайте профилактические дозы витамина D.
4.Активный образ жизни. Крайне важный пункт. Здесь мы говорим об укреплении мышечного корсета, создании мышечной «защиты» для костей. Опять же, начинаем с детства! Занимаемся спортом! Если не успели в молодости, начните в любом возрасте, однако при уже имеющемся остеопорозе/остеопении физическую нагрузку должен подбирать врач! Если минеральная плотность костей уже снижена, абсолютно противопоказаны прыжки/бег/занятия с большими «весами». Здесь на первый план выйдет плавание, ходьба, статические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, а также комплексы, направленные на улучшение координации движений и профилактику падений.
5.Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем ооочень негативно сказываются на костном обмене.
6.Заместительная гормональная терапия половыми гормонами в менопаузе/андропаузе. Этот вопрос решается СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНО вместе с лечащим врачом, после учета всех имеющихся показаний и противопоказаний.
Вот, наверное, основное по профилактике остеопороза. Всем здоровья и крепких костей!
Источник
3,240 views
125
41
1 week ago 00:15:34 1
🚀Запуск нового проекта на 250 стран мира! Эксклюзив от Президента! 💸Доход №1 в мире до 1 000 000$
1 week ago 01:31:39 1
КАК ИРАН СТАЛ ТАКИМ? “Исламская революция“/новое Средневековье/станет ли Россия вторым Ираном?
1 week ago 00:15:57 4
Зачем элитке развитие страны?! Удержание власти и контроль над собственностью!
1 week ago 00:20:50 1
Слабый ноут теперь ТОП игрушка! Как установить ChromeOS и получить ВСЁ!
1 week ago 00:08:18 3
*ДОРОГА ЖИЗНИ*** Иисус—мой ПУТЬ, Он ИСТИНА и ЖИЗНЬ…Автор-ВАЛЕНТИНА ПРОКОПЕНКО
1 week ago 00:00:46 1
Настойчивый медведь нашел себе дом 🐻 🏡 #новости #милыеживотные
1 week ago 00:01:06 2
Самые страшные звуки птиц в мире 🦉😱 #факты
1 week ago 00:25:37 1
Почему MiSide НЕ ЗАСЛУЖИВАЕТ такого ХАЙПА.
1 week ago 00:24:10 1
1 Секрет Трансформатора, который меняет все!
2 weeks ago 00:00:00 1
28 Февраля! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 17:10 Москвы!
2 weeks ago 01:44:33 1
Как DLSS победил оптимизацию в играх
2 weeks ago 00:48:58 2
«ТРИУМФ БОЛИ»: КАК ГДР СТАЛА ЦИТАДЕЛЬЮ НАЦИОНАЛИЗМА
2 weeks ago 00:14:07 1
ВЬЕТНАМ 2025. 98% людей НЕ ЗНАЮТ ЭТОГО
2 weeks ago 00:10:06 1
Когда СЕЯТЬ ТОМАТЫ на РАССАДУ в 2025 году, самые благоприятные дни
2 weeks ago 00:10:06 2
Я отказалась от цифрорубля. Как и зачем?
2 weeks ago 00:19:52 1
Исламская ипотека. Им строят! Этнозамена, тюрьмы, алимент до 24. Золотой рубль Сталин, динар Каддафи
2 weeks ago 00:00:08 7
Внештатный сотрудник вело ремонта
2 weeks ago 00:03:15 1
ГРАНИЦА НА ЗАПОРЕ. Как Мужик пограничником служил #КАЛАМБУР
2 weeks ago 00:15:51 1
ВАЖНО! Не спешите ОБНОВЛЯТЬСЯ до GTA 5: REMASTERED | И вот почему...
2 weeks ago 00:28:36 2
Изготовление безопасного токарного резца из твёрдосплавного зуба циркулярной пилы
2 weeks ago 00:05:17 1
Потрясающий мясной рулет! Два вида мяса, со вкусом домашней колбасы! Для праздничного стола!
2 weeks ago 02:17:01 1
Как Избавиться От ЛЮБЫХ Заболеваний При Помощи Массажа? / Профессор Огулов о Здоровье, Пользе Соды
2 weeks ago 01:17:03 2
Почему Рудой ненавидит СССР?
2 weeks ago 00:11:39 1
Anna Liana = Мужчина вылечил 4 стадию. Ел толчёный лопух … 🌱