Планка - хорошее упражнение для похудения

Планка — это изометрическое упражнение, укрепляющее корпус и улучшающее осанку. Новичок может стремиться удерживать планку от 20 до 30 секунд и постепенно увеличивать время по мере того, как становится сильнее. Продвинутые тренирующиеся могут удерживать планку 1-2 минуты. Упражнение «планка» в первую очередь задействует мышцы кора, в том числе прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Он также задействует ягодицы, квадрицепсы и плечи. Чтобы прогрессировать и сделать планку более сложной, вы можете попробовать удерживать планку дольше, добавлять вес или включать динамические движения, такие как отрыв одной руки или ноги от земли. Людям с болями в пояснице также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать планку. Правильная техника выполнения планки включает в себя удержание тела по прямой линии от головы до пяток, вовлечение в работу кора и ягодиц, а также избегание провисания или прогиба в нижней части спины.