Ешь и Худей! Готовый План Питания на 1300 калорий! Меню для Похудения. ЗОЖ

#ппрацион #похудение #рецепты Мой Телеграм - Запись на марафон “ Ешь и Худей“ - Купить книгу рецептов - КБЖУ ВСЕГО ДНЯ 1308/100/56/100 Завтрак КБЖУ 357/27,6/15,3/26,7 Творожные кольца с сыром Ингредиенты на 2 порции: творог 5% - 200 гр; сыр полутвердый Российский - 40 гр; рисовая цз мука - 60 гр; яйцо - 1 шт; кунжут для посыпки по вкусу КБЖУ на порцию 357/27,6/15,3/26,7 ОБЕД КБЖУ 438/29,9/18,5/38 Сливочный суп с пикшей Ингредиенты на 3 порции: - вода для супа – 600 мл; - булгур – 40 гр; - пикша ( треска, хек, минтай и тд) – 250 гр; - морковь – 50 гр; - лук репчатый – 50 гр; - масло сливочное для жарки – 3-5 гр; - сливки 10% - 100 мл - соль, специи по вкусу КБЖУ на 100 гр 57/5,6/1,8/4 Тефтели с перловкой в томатном соусе Ингредиенты на 3 порции (порция около 200 гр) - перловая крупа (вес в сухом виде) - 100 гр; - фарш говяжий – 200 гр; - томаты в собственном соку или - томатная паста – 150-200 гр - лук репчатый – 50 гр; - чеснок – 2 зубчика; - зелень ( петрушка, укроп) – по вкусу; - соль, перец, любимые приправы по вкусу - вода – 100-150 мл; КБЖУ на 100 гр 151/7,8/7/14,6 ПЕРЕКУС КБЖУ 269/14,3/18,4/10,6 яйцо куриное - 1 шт; хлеб цз - 20 гр; сыр Российский - 20 гр; орех грецкий - 10 гр УЖИН КБЖУ 248/27,8/4,1/24,5 Тушеная капуста с грибами и индейкой Ингредиенты на 3 порции: грудка индейки - 200 гр; грибы шампиньоны - 100 гр; морковь - 60 гр; лук - 50 гр; капуста - 500 гр; томатная паста или протертые томаты - 100 гр; топленое масло - 5 гр; соль, специи по вкусу КБЖУ на 100 гр 83/9,2/1,3/8,2 ******************************************************************** На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись! ******************************************************************** Ешь и Худей! Готовый План Питания на 1300 калорий! Меню для Похудения. ЗОЖ