Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х10-15 2 Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15 3. Тяга горизонтального блока 3х10-15 4. Разведение ног в тренажёре 3х10-15 5. Сведение ног в тренажёре 3х10-15 6. Протяжка со штангой 2-3х10-15 7. Скручивания на тренажёре 2-3х15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: набор мышечной массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: 1