«Хочешь уснуть — вставай с кровати!»: неожиданный совет сомнолога

Сегодня обсуждали осеннее равноденствие и то, как меняется наш сон с приходом холодов и длинных ночей. Психотерапевт-сомнолог Алексей Киях развеял популярный миф: отоспаться «впрок» за выходные невозможно. Но самый неожиданный совет эксперт дал тем, кто ворочается в постели и никак не может заснуть: нужно… встать и уйти из спальни! Да-да, вместо того чтобы мучиться под одеялом, стоит заняться чем-то спокойным и монотонным — например, вязанием или раскраской. И только когда снова появится сонливость — возвращаться в кровать. Главное правило: кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с бессонными мыслями и «овечками», которые, как выяснилось, вовсе не помогают. 🍂 Осень — время баланса, но и время слушать себя. Хотите спать дольше — не сопротивляйтесь. А вот «досыпать за неделю» всё равно не получится. 👉 А у вас бывает, что сон никак не приходит? Что помогает именно вам?