Поза голубя – асана для среднего и продвинутого уровня, основное назначение которой заключается в раскрытии тазобедренных суставов. На санскрите она звучит как Эка Пада Раджакапотасана и в буквальном переводе означает «поза королевского голубя». Визуально она повторяет позу горделивой птицы, что достигается вытянутой шеей, легким прогибом в спине и особым положением ног. Выполнять позу голубя рекомендуется после предварительной подготовки, начиная с облегченных вариантов асаны.
Для чего полезна поза голубя:
✅обеспечивает полное раскрытие тазобедренных суставов, увеличивая их гибкость, предотвращая скованность и устраняя зажатость в этой зоне;
✅способствует растяжке мышц живота, груди, бедер, области паха и передней поверхности шеи;
✅растягивает подколенные сухожилия и квадрицепсы, ягодичные и поясничные мышцы;
✅снимает блоки с области крестца, которые нередки для тех, кто ведет сидячий образ жизни;
✅вытягивает позвоночник, нормализуя его положение и улучшая гибкость;
✅укрепляет мышцы пресса и кора, ускоряет кровообращение в брюшной полости;
✅раскрывает грудной отдел позвоночника, нормализуя работу дыхательной системы;
✅улучшает кровообращение в органах малого таза, борется с застойными явлениями;
✅поддерживает здоровье гормональной, нервной и мочеполовой системы;
✅предотвращает заболевания щитовидной железы.
Пользу от позы голубя вы получите при выполнении любой вариации этой асаны, включая начальные уровни, при условии, что не допускаете ошибок!!!
Основные правила при выполнении позы голубя:
1.Входите в асану из собаки мордой вниз, что даст вам правильный вектор движения.
2.Переднюю ногу согните под острым углом и опуститесь на ягодицу.
3.Колено задней ноги уприте в пол, а не держите его на весу и не выворачивайте в сторону.
4.Упритесь в пол ладонями перед собой, слегка прогнитесь в пояснице и приподнимите подбородок.
5.Разверните плечи, раскрывая грудной отдел.
К типичным ошибкам можно отнести:
❗️Выворачивание таза наружу. Это происходит, если вы переносите вес тела на переднюю ногу, а задняя находится на весу. В таком случае вы можете поднять и развернуть таз для равновесия, что приведет к нарушению асаны.
❗️Голень поджата. Если вы сидите на поджатой голени, а ягодицы не касаются пола, то поза выполнена неправильно. Согните переднюю ногу в колене и расположите голень рядом с бедром.
❗️Округление спины. Вы можете облегчить себе положение, подавшись вперед. в результате чего снизится нагрузка на мышцы кора. Прогнитесь в пояснице и разверните плечи, что поможет вытянуть позвоночник и включить в работу мышцы кора.
❗️Нарушение баланса. Если вы чувствуете себя неустойчиво в позе, то попробуйте упрощенную вариацию, где легче сохранять равновесие.
❌Противопоказания и вред упражнения❌
Поза голубя может навредить не только в случае неправильной техники, но и при наличии противопоказаний.
Не следует выполнять асану, если есть грыжи шейного и поясничного отдела позвоночника, а также при травмах коленей, спины и патологиях тазобедренного сустава.
Как упражнение может навредить:
🛑Выполняя асану без разминки и предварительной подготовки, можно повредить суставно-мышечный аппарат, например, растянуть связки;
🛑При неправильной технике выполнения можно травмировать колени и поясницу;
🛑Не прислушиваясь к телу при растяжке тазобедренных суставов, можно сместить таз, нарушая его положение, что приведет к болям в пояснично-крестцовой области.
❎Начните изучение позы голубя с простых вариаций, а затем, по мере увеличения гибкости, постепенно переходите к сложным.
все подробности
ватсап 8922 448 9333
28 views
8987
3346
2 weeks ago 00:05:50 66
Юнармейцы вместе с волонтёрами занимаются раскроем спальников для бойцов СВО ()
2 weeks ago 00:01:06 1
ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЕ ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
2 weeks ago 00:01:46 1
КУПИТЬ ПРОГНОЗ НА СПОРТ ОТЗЫВЫ ❌ КТО ЗАРАБАТЫВАЕТ НА СТАВКАХ
2 weeks ago 00:01:11 1
💸 ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ НА СТАВКАХ НА СПОРТ 🤘 СТАВКИ КС ГО СКИНЫ
2 weeks ago 00:01:11 1
💸 Ставки на спорт покер ☑ Заработок на ставках в лайве
2 weeks ago 00:02:38 1
Купить комнатное цитрусовое дерево 🔔
2 weeks ago 00:00:09 1
Клип сообщества Занимаемся английским вместе
2 weeks ago 00:02:38 1
Купить саженцы лайма в москве 🔴 Купить саженцы лимона мейера ❗
2 weeks ago 01:57:24 100
Часть 1. Call of Duty: Black Ops 6 - прохождение.
2 weeks ago 00:01:41 1
📗 Как получить 5 по английскому языку 😎 Лексика английского языка для начинающих 👌
2 weeks ago 00:02:09 1
💴 Новое направление бизнеса ⚠
2 weeks ago 00:02:38 3
Как вырастить лимон дома в горшке ⭐ Комнатные цитрусовые растения ❌
2 weeks ago 00:01:46 1
💲 Как делаются ставки на спорт
2 weeks ago 00:01:14 1
👌 Где взять большие деньги 👌 Заработок на андроид без андроид ❗
2 weeks ago 00:02:38 1
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ДОМАШНИМИ ДЕРЕВЬЯМИ 👌 КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЛИМОНОМ ПАВЛОВСКИМ ❌
2 weeks ago 00:02:58 2
[Национальное телевидение Чувашии] Остановка по требованию
2 weeks ago 00:02:38 1
ЛИМОН ВЫРАСТИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
2 weeks ago 00:01:11 1
ИГРА ПОПУЛЯРНАЯ ГДЕ МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ 1000000000 ТЫСЯЧ ❗ СТАВКИ НА КИБЕРСПОРТ ФОРУМ 👌
2 weeks ago 00:01:33 1
⚠ САМОДЕЛЬНЫЕ НОЖЕТОЧКИ 🔥 КАК ЗАТОЧИТЬ НОЖИ КУХОННЫЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
2 weeks ago 00:02:38 1
⚫ Комнатное растение лимон ⛔ Как вырастить покупной лимон