Пример специальных беговых упражнений. Контрольная тренировка на стадионе 400м.

После перерыва в 2-3 года, записал на видео комплекс специальных упражнений. До стадиона была разминка 15мин на вело. Потом динамическая растяжка, трусца. Чуть поднял темп, почувствовать: 49 43 40 (пульс до 169) Ещё раз, в целевом: 41 38 (пульс до 172) 1км на полную: 38 38 39 39 40 (пульс до 178) 200м на полную: 35.5 (пульс до 166) Трусца и растяжка. --- В комлексе: Семенящий бег Приставные шаги Турецкое (вращение таза) Турецкое вынос бедра Ножницы Полукруги Бег задом наперёд Рука к носку Перекат с пятки на носок Мячик с выносом бедра Смена тазом Высокое бедро Работа рук Захлёстывание Повторные бедра Выпады Бедро и захлёст Приставные шаги с разворотом Олений бег Полукруги задом наперёд Лягушка