Высоко интенсивная тренировка

Программа упражнений Упражнения в группах А и В выполняйте по кругу без отдыха, с максимумом повторений в каждом за 30 секунд. Отдыхайте между кругами по необходимости. В группе С выполните восемь подходов с максимумом повторений за 20 секунд, отдых между подходами не более 10 секунд. A1: приседания с жимом (Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд A2: подъем ног со скручиванием (Weighted Arm Bar) — 5 подходов х 30 секунд В1: присед с подъемом на бицепс (Squat to Curl) — 5 подходов х 30 секунд B2: подъем туловища с гирей (Weighted Sit Up) — 5 подходов х 30 секунд С1: кресло-качалка (Rocking Chair) — 8 подходов х 20 секунд Программа составлена: Марк де Грасс | Демонстрация: Мейси Инграм Вес гири: 16 кг