Тренировка СПИНА, ГРУДЬ, РУКИ (ПЛЕЧИ)!

Сашуля в этот раз старался особенно, даже синхронно выполнял некоторые упражнения! Он реально, без всяких шуток становится лучше и лучше каждый день со мной и тренировками! И вы можете быть таким же успешным и упорным человеком в области спорта, я вам в этом могу помочь абсолютно без проблем ! Было бы желание и всё будет гуд ! =) Отдых между суперсетами 1 минута, между упражнениями отдыха нет. Вес гантелей/веса - 1 кг (кому покажется недостаточно можно взять побольше, разумеется, только берегите локти и остальные суставы). Тренировка в 4 суперсета: 1) а) Стоя подъём гантелей перед собой и в стороны; 2) а) С полуседа/полуприседа уходим в планку на руках, потом снова подтягиваем оба колена к груди и возвращаемся в сед. Не встаём полностью на протяжении выполнения всего упражнения!!! 3) а) Упор в планку на руках, поднимаем 1 ручку вперёд и подтягиваем 1 противоположное колено к груди меняем руку и колено; 4) а) Ложимся на пол на живот и плывём брасом, подключая ножки (руками плывём назад, не вперёд ноги