3_Уткатасана

Название асаны образовано от слова «утката» — сильный, яростный, трудный. Выполняя асану, мы боремся с силой тяжести, а не регулируем сокращение мышц агонистов и антагонистов (которых, кстати, в асане задействуется больше 13). Что может тормозить процесс освоения: — закрепощенность широчайшей мышцы спины; — слабость четырехглавой мышцы бедра; — разведение коленей; — чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника; — чрезмерное сгибание ног в тазобедренных суставах; — неумение правильно дышать при сохранении осевого вытяжения позвоночника в то время, как самые крупные мышцы нуждаются в усиленном снабжении кислородом. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ для выполнения асаны: травмы бедер, коленей и позвоночника в стадии обострения. В положении, при котором колени слишком разведены в стороны в полусогнутом состоянии, возрастает риск получения травмы, особенно менисков. При варикозе время пребывания в асане лучше ограничить 10 секундами.