Тренировки для набора мышечной массы - 5 эффективных программ

Овладеть основами Программа тренировок “Тяни-толкай-ноги“: Когда люди говорят о том, что нужно придерживаться основ, у них есть список определенных упражнений, которые они считают основополагающими. Но давайте посмотрим на это подробнее. Слово “основополагающий“ означает лежащий в основе принцип, нечто фундаментальное. Если применить это определение к программе тренировок, то становится ясно, что нет никаких фундаментальных упражнений, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо использовать. Есть только основополагающие принципы тренинга, такие как прогрессия нагрузки, специализация, индивидуализация и т.д., которые необходимо использовать. Именно эти принципы определяют, какие упражнения включать и как их применять в комплексной тренировочной программе. Другими словами, упражнения - это лишь методы, позволяющие применять принципы. Исходя из этого, многие оценивают тренировочную программу как “хорошую“ или “плохую“ на основании того, используется ли в ней определенный набор упражнений, который они считают основополагающими. Это классический случай, когда методы ставятся выше принципов. Когда речь идет о разработке хорошей программы, мы не идем от методов вниз, мы идем от принципов вверх. Таким образом, хорошая программа определяется не тем, какие упражнения в нее включены, а тем, как используются принципы тренировки. Некоторые тренеры утверждают, что успешное составление программы означает, что хорошая тренировка предполагает овладение определенными упражнениями в совершенстве. Это тоже неверно. Во-первых, если вы не стремитесь стать пауэрлифтером или тяжелоатлетом-олимпийцем, то не существует какого-то одного упражнения, которое вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны выполнять. Если речь идет о выполнении таких упражнений, как становая тяга и приседания, то их нужно использовать только таким образом, чтобы это было безопасно и способствовало повышению общей силы или росту мышц. При этом необходимо обладать базовыми навыками в выполняемых упражнениях. Не нужно учиться или отрабатывать специфические для пауэрлифтинга навыки, необходимые для того, чтобы стать мастером спорта по жиму лежа. Фундаментальных упражнений не существует. Есть только традиционные и нетрадиционные. Универсальные человеческие действия, такие как толчок, рывок, вращение и перемещение, для выполнения которых существует множество традиционных и нетрадиционных упражнений Например, к фундаментальным движениям человека относятся приседания. Приседания: когда мы думаем, что какой-то вид приседаний представляет собой фундаментальное действие человека, которое должен уметь выполнять каждый, мы пытаемся вставить квадратные колышки в круглые отверстия. А ведь не каждый человек создан для того, чтобы приседать именно таким образом. Однако когда мы понимаем, что традиционный стиль приседаний - это всего лишь один из способов тренировки фундаментального человеческого действия, мы не ставим его или какое-либо другое упражнение на пьедестал. Мы знаем, что существует множество других способов тренировки этого движения, которые лучше подходят человеку, исходя из его скелетной структуры, пропорций тела и истории травм. Вот почему смешно, когда тренеры говорят: “Вы просто не знаете, как правильно тренировать эти упражнения“. Как будто каждого человека можно натренировать без учета его индивидуального строения скелета, пропорций тела и истории травм. Это яркий пример тренеров, которые пытаются подогнать людей под упражнения, а не упражнения под людей. Вопрос заключается в следующем: Вы используете упражнение или упражнение использует Вас? Учитывая естественные различия между нашими телами, не имеет смысла говорить людям, что только потому, что некоторые атлеты могут выполнять обычные приседания или жимы лежа, все должны уметь делать их точно так же. Хотя гораздо разумнее подбирать упражнения, исходя из потребностей каждого спортсмена. Желаем успехов! Всем Добра и Мира!