Почему Гиперэкстензия - самое Полезное для Спины ? Будет ли сильный низ спины ?
🎯 помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи - заходите
Важно понимать разницу между экстензией и гиперэкстензией и обратная гиперэкстензия. Экстензия - это когда наше тело выпрямляется после опускания, наклона корпуса вперед и образует одну ровную линию между корпусом и ногами. Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице. Многие ошибочно, делая именно экстензию, т.е. выпрямление спины, называют это гиперэкстензией. Экстензия - это упражнение для проработки мышцы спины - разгибателей позвоночника, тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в зависимости от техники, спина или нижняя часть, каждую из которых мы разберем. Также есть в фитнес и упражнение лодочка для спины. Разберем и прямая гиперэкстензия и как делать гиперэкстензия без тренажера
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Укрепит ли Гиперэкстензия мощный Низ Спины ? Мифы о Пояснице
________________
Тайм-коды:
00:00 Полезно ли делать гиперэкстензия или лодочка и в чем разница между экстензией и гиперэкстензией
00:55 Обратная экстнензия лучшее упражнения на мышцы спины ягодицы и бицепс бедра ?
1:38 В чем отличия, если гиперэкстензия делается под разными углами? Какие мышцы качает гиперэкстензия
3:00 Правильная техника экстензии, гиперэкстензия видео выполнения на тренажере. Какие мышцы тренирует и ошибки гиперэкстензии
5:23 Как укрепить нижние мышцы спины разгибатели позвоночника (поясницу) если делать гиперэкстензию
6:15 Эффективно ли упражнение лодочка на мышцы спины, как делать упражнение лодочка и гиперэкстензия дома?
8:22 Сколько повторений и подходов делать в упражнениях с экстензией и гиперэкстензией и лодочкой в домашних условиях?
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания @vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: “7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки“ (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой - тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
- Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети)
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий и здоровый позвоночник? Укрепить мышцы разгибатели спины и не только? Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку.
Обратная гиперэкстензия - его рекомендуется использовать после физ нагрузок для снятия напряжения с области позвоночника, и укрепляет мышцы стабилизаторы. Это профилактика и восстановления после грыж, протрузий, ну, и конечно, тут работают ещё и ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
Более легкий вариант гиперэкстензия - это на наклонном тренажере, когда ноги направлены почти в пол. А более сложный вариант, это когда ноги закреплены прямо. В варианте наклонного тренажера, будет в первой части движения работать бицепс бедра и большая приводящая, и потом когда мы полностью выпрямляемся - тут подключаются ягодицы. А вот на прямой гиперэкстензии, там уже изначально больше нагрузки забирают именно ягодичные мышцы.
Лодочка на полу. Плюсом будет то, что в таком положении снимается вся нежелательная нагрузка с позвоночника. Обратная экстензия.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
Алексей ТОРОХТИЙ
Ярослав Брин
Fit Gent
Citizen Athletics
Simonster Strength
Дмитрий Головинский
Евгений Есипович
Александр Горбачёв
Passion4Profession
Squat University
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
1 view
1272
381
3 weeks ago 00:03:21 1
Страшно! Когда-то был юмор, а теперь - правда жизни!
3 weeks ago 01:21:26 1
Гоблинские переводы, мятеж Пригожина, СССР, Путин и «фейки» / Пучков
3 weeks ago 00:52:23 1
Проявленные люди. Леонид Тальпис. О страхах проявленности и поиске внутренней опоры.
3 weeks ago 00:31:37 1
Новая Находка в Китае Испугала Всех Ученых
3 weeks ago 01:21:15 1
Дмитрий «Гоблин» Пучков: «Американское кино – дрянь»
3 weeks ago 00:23:53 1
ЧТО НАС ЖДЕТ НА ТОМ СВЕТЕ? УСТАМИ БАБУШЕК ГЛАГОЛЕТ ИСТИНА.
3 weeks ago 00:47:39 1
Толкование на Евангелие дня 20 сентября 2024 года
3 weeks ago 03:39:19 1
БРАТИШКИН СМОТРИТ: Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки (ВПИСКА)
3 weeks ago 02:20:43 1
Главные заблуждения о нашем мире. Алексей Семихатов о квантовой науке, черных дырах и скорости света
3 weeks ago 01:44:02 1
Алексей Миняйло: «Изолировать – мечта всех диктаторов» // «Скажи Гордеевой»
3 weeks ago 02:03:34 1
Нумеролог №1: код денег, дата смерти и катастрофы. КАК УЗНАТЬ БУДУЩЕЕ ПО ЦИФРАМ? - Марияна Анаэль
3 weeks ago 00:13:24 1
Странные фото кораблей древнего мира - II. Парадоксы технологий
3 weeks ago 01:26:18 1
ОПАСНЫЕ ошибки ПИТАНИЯ! Почему вы ВСЕГДА УСТАВШИЕ и БЕЗ СИЛ? | Микробиолог Дмитрий Алексеев
3 weeks ago 00:42:21 1
СВО. На чьей стороне правда? Важный разговор с отцом Сергием Барановым. Минск
3 weeks ago 00:00:59 1
Притча со Смыслом | Три Сита | Мудрые Слова #притчи #притча #мудрость #мудрыемысли
3 weeks ago 00:44:56 1
Действительно ли мир ГОТОВ к антихристу?
3 weeks ago 00:13:38 1
Станислав Дробышевский жарит миф: теория эволюции человека — ошибочна
3 weeks ago 01:26:48 1
Как сохранить зрение: Современные лазерные операции и правда о глазных болезнях.
3 weeks ago 00:54:34 1
ХЛЫСТЫ. Самая дикая секта Российской Империи | ФАЙБ
3 weeks ago 03:00:06 1
ЯДЕРНЫЙ ЩИТ РОССИИ. Рождение оружия судного дня. Гонка СССР и США за атомной бомбой.
3 weeks ago 02:33:50 1
Стыдные вопросы про музыку / вДудь
3 weeks ago 01:46:21 7
LINDOВЕРНЫЙ ПОДКАСТ. Деннис Вольф.
3 weeks ago 00:08:32 1
ЦАРЬ 21 СЕНТЯБРЯ 2024. ЛОЖНЫЕ И ИСТИННЫЕ ПРОРОЧЕСТВА
3 weeks ago 01:18:04 1
«Я мечтаю, чтобы это произошло, но не думаю, что это произойдет». Познер о ТВ, пропаганде и страхах