6 ПРАВИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ на пресс, которые станут твоим спасением// БЕЗ БОЛИ в пояснице
➡️ ПРАКТИКА НА УТРО. Выполнять ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.
▪️Как эффективно убрать живот и бока. Почему упражнения на пресс не помогают и вызывают выпячивание живота и прострелы в пояснице.
Что делать? Следовать простым правилам:
☑️Исключить перегрузку поясницы. Начинайте с лёгких стабилизационных упражнений. Выполнять упражнения с контролем поясницы.
☑️Добавить упражнения на укрепление и стабилизацию мышц спины и поясницы, а только затем упражнения на пресс
☑️Снять спазм и зажимы в поясницы, разблокировать кресцово- подвздошное сочинение, повысить эластичность подвздошно-поясничной мышцы. После упражнений на пресс, разгрузить поясничный отдел
❤Выполнять практику через день и делиться ощущениями, после каждого раза повторения. Наблюдать за изменениями и прогрессом ⏬😍
Комплекс упражнений:
Правильные скручивания. Упражнение рекомендуется тем, у кого гиперлордоз поясницы.
Составная работа. Правильное положение таза. Эффект: мобильность тазобедренного сустава, стабильность поясницы, улучшение кровообращения в области таза, разблокировка кресцово-подвздошного сочлененич
Скручивания со сменой ног. Дарит стабильность и экономичность движений. Выполнять упражнение на выдохе.
Поочередное описание ног
Подъем ног за счет правильной работы пресса
Суставная гимнастика
Планка для стабильности поясницы и красивых мышц пресса
Равновесие в позе стала. Идеальное упражнение, для тех у кого постоянно усталость и боль в пояснице
Разгрузка поясницы.
Комплекс упражнений дарит легкую походку, снижает боль в пояснице, улучшает мобильность тазобедренных суставов, учит мышцы пресса работать правильно, без риска повышения внутри брюшного давления.
Упражнения - это рекомендация, а не лечение. Если у вас есть противопоказания, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
1 view
216
68
5 months ago 00:19:30 1
Киношное ОСВЕЩЕНИЕ за 8 Шагов | Как Ставить СВЕТ для Съемки ВИДЕО?
5 months ago 00:05:16 1
Удивительная польза ЦИКОРИЯ: вот что будет с Вашим телом, если его пить каждый день
5 months ago 00:11:16 1
КАК НЕ НАДО ХОДИТЬ! Часть 3: стопа, поясница и полезные советы || Паттерн шага
5 months ago 00:14:03 1
Как играть в PUBG на ПК | Гайд
5 months ago 00:15:01 1
GIGABYTE G5 KF | А ОН ТОЧНО ИГРОВОЙ? | ОБЗОР НОУТБУКА
5 months ago 00:03:10 1
JANAGA — Моя выгода (Lyric Video)
5 months ago 00:32:19 1
ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия.
5 months ago 00:22:47 1
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ | Идеальный овал лица за 15 МИНУТ в домашних условиях
5 months ago 00:14:43 1
Обязательная РАЗМИНКА перед бегом или ездой на велосипеде | Разминайтесь ПРАВИЛЬНО
5 months ago 00:12:06 1
Готовлю УЖИН только ТАК! Лучшие ПП рецепты
5 months ago 00:08:47 1
5 Идей для ЗАВТРАКА при похудении и просто на каждый день
5 months ago 01:43:01 1
Всё про ЗДОРОВЬЕ СТОП и ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ | Теория и практика с демонстрацией упражнений
5 months ago 00:03:24 1
Теперь ЭТО Мой ЛЮБИМЫЙ Десерт! Нежнейший Лимонный Пирог к ЧАЮ! Ешь и Худей!
5 months ago 00:06:46 1
Приговор «СтопХам». Полный обзор
5 months ago 00:07:31 1
ПОДКОРМКА ЙОДОМ РАСТЕНИЙ: кто любит, кто не любит, кому надо, кому нельзя. Что дает подкормка йодом.
5 months ago 00:34:23 1
Теракт в Крокус Сити Холл. Сатанинское жертвоприношение. Взгляд Ясновидящей. Надежда Солнечная
5 months ago 00:18:53 1
Геноцид Русского народа терроризм в законе Пситеррор
5 months ago 01:07:39 1
Урок 2. Графики в кинематике
5 months ago 00:13:03 1
Как разводят установщики пластиковых окон! Не попадитесь и вы
5 months ago 00:07:18 1
НЕ ТРОГАЙТЕ! ОДУВАНЧИК - САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ СОРНЯК В МИРЕ!
5 months ago 01:52:40 1
№15. Показат. нер-ва
5 months ago 00:19:07 1
Передача “Новая реальность - 1 выпуск“ 9 июня 1995 года - канал ОРТ
5 months ago 00:13:54 1
ГЛУБИННОЕ Значение Буквицы - как она меняет МИРОВОЗРЕНИЕ Человека? Язык, живущий ВНЕ ВРЕМЕНИ!
5 months ago 00:03:30 1
Базовая сердечно-лёгочная реанимация СЛР /Видеопроект «Научу за 3 минуты»