15 - минутный комплекс упражнений для стройных коленей.

Тренировка включает в себя упражнения на укрепления мышц передней и внутренней области бёдер, а также растяжки икроножной мышцы голени. Комплекс исключает травмоопасные движения ( нет прыжков и сложных движений ), его можно выполнять при артрите коленного сустава. Для достижения максимального результата необходима полноценная 60 минутная тренировка на всё тело с аэробным пульсом 120- 130 уд/мин. Если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес, то обязательно следуйте моим правилам питания; 1. Употреблять белок можно за 5 часов до и после тренировки, 2. За 3 часа до и через 3 после неё можно есть фрукты, салаты, сложные углеводы, 3. Исключить из своего рациона сладкое, мучное, солёное и копчёное. 4, Употребляйте 500-600 грамм в день свежих овощей и фруктов. 5. Исключите все газированные и сладкие напитки полностью из своего меню. Включайте этот комплекс в свою тренировку. Реальный результат вы увидите через 2 -3 месяца. Подписывайтесь на мой инстаграм :