СНОВА НАУЧИЛСЯ ХОДИТЬ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА.

В начале восстановления я не мог ходить. Пришлось учиться с нуля. Было не понятно чем это обучение закончиться? Буду ли я ходить, как раньше? Ходьбу восстанавливал постепенно в три этапа. По другому не получилось. В этом видео упражнения и хитрости применял на каждом этапе. Эти знания помогут Вам научиться ходить с нуля. Ну, а для тех у кого навык ходьбы уже более менее восстановлен, мой опыт так же необходим. Он позволит прилично улучшить ходьбу и сделать её свободной и легкой. Это реально! По мере восстановления навыка мои требования к ходьбе менялись трижды и притом радикально. Потому что всё время менялось само понятие «ХОДИТЬ». Сначала я хотел ХОДИТЬ ХОТЬ КАК. Хоть шажок сделать. Как только начал делать первые шаги захотелось ХОДИТЬ УВЕРЕННО. И это получилось. Не быстро, но получилось. И тут снова нарисовалась новая цель))) - решил научиться ходить легко, не задумываясь ХОДИТЬ НА АВТОМАТЕ По порядку… ЭТАП ПЕРВЫЙ ЦЕЛЬ: «ХОДИТЬ ХОТЬ КАК-ТО» (НЕ ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА). Он был самым трудным для меня по трём причинам: -не было равновесия -не понимал, что надо делать чтобы шагнуть -слабые мышцы ног да и всего тела после нескольких месяцев проведенных в кровати Равновесие восстанавливал специальными гимнастиками. Восстанавливается оно не быстро. Пока равновесие было хреновенькое ходил с опорой. Мы использовали ходунки. Потому что симметричные. Слабые мышцы. Пришлось укреплять не только ноги, но и корпус, руки… Ссылки на упражнения, которые мне помогли в комментариях под видео. РЕЗУЛЬТАТ первого этапа: Стал делать первые шаги по дому. Я не очень понимал, что надо делать для ходьбы, но запомнил и выполнял запомненное. На этот этап ушло около двух месяцев. ЭТАП ВТОРОЙ: ЦЕЛЬ: ХОДИТЬ УВЕРЕННО и ОСМЫСЛЕННО (КОГНЕТИВНАЯ ХОДЬБА) Это самый долгий этап. Потребовалось три с половиной года чтобы я смог проходить 5-7 км за раз. Трудности: -выносливость -многозадачность -разнообразие -отказ от опоры Выносливость. Сначала моих сил хватало на 2-3 минуты ходьбы (10 - 15 шагов). Каждый день прибавлял по шагу-два ( фиксировал в дневнике). Если в течении 5 месяцев прибавлять по два шага в день, то наберётся примерно 300 шагов. Так нарабатывается выносливость. То что сначала казалось не возможны стало по силам. Многозадачность. При ходьбе мог делать только одно - ходить))) Любое отвлечение (внешний шум, встречный человек/машина, гавкающая собака, резкий звук…) и я спотыкался, падал. Так не возможно. Во время ходьбы надо научиться выполнять кучу параллельных задач (смотреть по сторонам, разговаривать, отвлекаться, держать что-то в руках…) Я считал в слух во время ходьбы от 1 до 100. Потом наоборот от 100 до 1. Делал вращение кистью при ходьбе (заворачивал лампочку) Касался кончиками пальцев по очереди носа. Когда заработала левая рука, перекладывал из руки в руку предмет на ходу (перчатка, яблоко, палка-опора…) Так учился ходить и одновременно с этим что-то делать Разнообразие ходьбы Я учился ходить по разной поверхности асфальт/грунт/снег, кочки…) Каждые 10 шагов: - Менял темп быстро/медленно/очень медленно - Менял вид ходьбы вперед лицом/правым боком/левым/спиной вперед. -ходьба с закрытыми/открытыми глазами каждые два шага -ходьба в темноте (не в полной конечно))) вечером) Стал выходить на улицу. Там почему-то терял равновесие. Дома такого не было. Использовал для опоры лыжные палки. ДВЕ так нет перекоса тела. Удобно использовать палки для скандинавской ходьбы. Они телескопические и регулируются по высоте. Потом стал носить их в руках, но не опирался. Потом вообще от них отказался. РЕЗУЛЬТАТ второго этапа: Научился ходить уверенно и осознанно, но пока не свободно. Я четко понимал, что надо делать, предварительно обдумывал каждое движение, каждый шаг. И потом их выполнял. На этот этап ушло около трех с половиной лет. ЭТАП ТРЕТИЙ: ЦЕЛЬ: ХОДИТЬ ЛЕГКО, БЕЗ ЛИШНИХ ДВИЖЕНИЙ, БЕЗ ОШИБОК, БЕЗ СКОВАННОСТИ. ПРИ ЭТОМ НЕ ДУМАТЬ О ХОДЬБЕ. ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА (как мы дышим) (АВТОМАТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА) Трудности: -качество ходьбы -скованность -походка -автоматизм Качество ходьбы. Снял себя на видео. Понял, что хожу, как 100 летний дедушка))) Маленькие куцые шаги -. Безумное и напряженное лицо. Море ошибок в движении ног и рук. Расстроился. Представлял что дело лучше обстоит. Хожу-Снимаю на телефон-Вижу ошибки-Исправляю-Опять хожу -ПОВТОР 5-6 раз Ошибки уходят Скованность. Скованное тело, руки, шея… Во время ходьбы быстрые повороты головы вправо/влево, вверх вниз, наклоны вбок у правому/левому плечу - напряжение и скованность проходит. Раздел ГИМНАСТИКИ и УПРАЖНЕНИЯ для восстановления: