1) 3я неделя. ПОНЕДЕЛЬНИК-ЧЕТВЕРГ. Утро. Тренировка с Собственным весом.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10-15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
Кардио имитация гребковых движений статические упражнения на корпус:
1) 10 мин Кардио (бег или ходьба на стуле или прыжки на скакалке)
2) 2 мин работа 1 мин отдых:
Имитация движений руками способом дельфин стоя, 2 раза.
3) 1 мин работа 30 секунд отдых:
Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов, 4 раза.
4) пункт 1)
5) 2 мин работа 1 мин отдых:
Имитация движений руками способом брасс, стоя, 2 раза.
6) 1 мин работа 30 секунд отдых:
Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов, 4 раза.
7) пункт 1)
8) 2 мин работа 1 мин отдых:
Имитация движений руками способом кроль, стоя, 2 раза.
9) 1 мин работа 30 сек отдых:
Боковая планка на прямой руке-правая сторона
Боковая планка на прямой руке-левая сторона, 2 раза.
10) 10 мин Кардио (бег или ходьба на стуле или прыжки на скакалке).
11) 2 мин работа 1 мин отдых:
Имитация дв
13 views
989
510
22 hours ago 00:34:02 1
Великопостные чтения и Святые дня. Седмица 3-я Великого поста. ()
2 days ago 00:15:02 1
Хочу есть их КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Фаршированные МАКАРОНЫ, цыганка готовит.
3 days ago 00:39:53 1
#25: Инсценировка, ч.1. Кто и как. Ложе Т. Пулевое. Суета у кедра | Перевал Дятлова. Вып. 25
4 days ago 00:00:00 1
ДИНАСТИЯ МАРИНСКИ: ПРИЯТНАЯ КОМПАНИЯ ►The Sims 4 №3
5 days ago 00:49:02 1
Открыл ЦВЕТОЧНЫЙ МАГАЗИН на 8 марта! Сколько заработал?
5 days ago 00:38:10 1
《🌱Спидпеинт: Адопт муравьед🌱》
6 days ago 01:42:07 3
Цифровые деньги = Конец собственности.
7 days ago 00:02:42 1
Я влюбился в этот Салат! Салат ЗА 10 МИНУТ! Ну очень вкусный, а стоит копейки
1 week ago 00:17:16 1
Увеличь свою энергию в разы! ДЕНЬ ВЕСЕННОГО РАВНОДЕНСТВИЯ: мощные духовные практики для гармонии
1 week ago 00:03:36 1
Луковые кольца с сыром во фритюре! Хрустящая закуска к пиву
1 week ago 00:11:42 2
ТОП СЕРИАЛОВ ПРО МАНЬЯКОВ И СЕРИЙНЫХ УБИЙЦ НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ. Часть 3
1 week ago 00:04:24 1
Бюджетная закуска из рульки на каждый день , вместо колбасы! Рождественский стол 2022
2 weeks ago 00:44:05 1
Песни Владимира Высоцкого в исполнении Михаила Ефремова
2 weeks ago 00:07:57 1
Торт три стакана без миксера! Без весов! Сочный без пропитки Я в шоке от Вкусного Десерта на кефире
2 weeks ago 00:06:41 1
Я не могу перестать готовить этот Вкусный Шоколадный десерт‼ Знаменитый Турецкий торт⭐
2 weeks ago 00:17:16 8
Река Припять//Обстановка в марте//Припять исполняет без муз.инструметов.
2 weeks ago 00:05:06 1
Как можно за 3 месяца выйти на доход 100000 р!💰
2 weeks ago 00:18:00 1
Вторая книга Паралипоменон. Глава 1. Протоиерей Олег Стеняев. Ветхий Завет
2 weeks ago 00:58:28 8
ХОДОРКОВСКИЙ против ПАСТУХОВА: Трамп и Зеленский: что стоит за конфликтом. Что получит Путин
2 weeks ago 01:04:38 1
Кровожадность Евича оправдана или нет? (Ю. Евич)
2 weeks ago 01:16:48 3
Ода рабству.
2 weeks ago 02:36:12 2
[WoW: Sirus] - Стрим Самлорика на Soulseeker-е | Врываюсь На Хардкор | Стартуем Новым Персонажем
2 weeks ago 00:24:32 2
ОНИ ПОПЛАТИЛИСЬ ЗА ЧУЖИЕ ТАЙНЫ! | ТЕОРИИ ЗАГОВОРА | Связь Беннингтона и Корнелла, Мадонна, 2PAC
2 weeks ago 01:31:39 1
КАК ИРАН СТАЛ ТАКИМ? “Исламская революция“/новое Средневековье/станет ли Россия вторым Ираном?