Тренировка 3 (4 круга: всё тело)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе 10-18
2. Выпады с гантелями 10-18
3. Тяга гантелей в наклоне 10-18
4. Жим гантелей сидя 10-18
5. Выпады в бок 10-18
6. Отжимания от пола с колен 10-18
7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-18
8. Разведение ног в тренажёре 10-18
9. Разгибание рук с верхнего блока 10-18
10. Пуловер с гантелей лёжа 10-18
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: по кругу | суперсеты | раздельно
Сложность – выше средней
Этот комплекс называется «три в одном», потому что он сочетает в себе 3 метода тренировок: раздельный, суперсеты и круговой. Это так называемое «тренировочное ассорти». То есть первая тренировка у вас проходит раздельным методом, вторая – суперсетами, а третья – по кругу.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги с верхнего блока, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги горизонтального блока. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Круговой метод означает, что все 10 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.
В чём же прелесть такого подхода? Основной плюс, это разнообразие. Часто людям наскучивают тренировки в одном режиме. Не важно, по какому методу они тренируются – выполнять один и тот же метод бы ает довольно скучно. А такое ассорти делает ваши тренировки в три раза разнообразнее.
На что же направлены эти тренировки? В целом, основная их задача – р льеф. Дело в том, что первая тренировка по раздельному методу будет работать на массу. Так как там идёт точечная нагрузка на нижнюю часть тела. Во второй тренировке вы будете суперсетами прорабатывать верхнюю часть тела. А в третьей вы будете по кругу тренировать всё тело. То есть – работать на похудение.
Вот и получается, что общий эффект будет – рельеф. То есть небольшой рост массы или небольшое похудение (на 3 – 5 кг в обе стороны) в зависимости от вашего питания.
Теги: Тренировки для женщин на рельеф,комплекс упражнений на жиросжигание,тренировки на сжигание жира,план тренировок для девушек,план упражнений в зале,упражнения в тренажёрном зале,тренировочный план для девушек
25 views
109
31
3 days ago 00:00:08 287
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 19-27
3 days ago 00:00:43 50
Видео от Женская одежда ТК Садовод корпус А 2в-18
3 days ago 00:00:03 7
С Днём матери! ♥️♥️♥️
3 days ago 00:00:15 36
Видео от ТК «САДОВОД» женский сумки 23 линия 47 павильон
3 days ago 00:00:34 1
Видео от ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА || ТК Садовод корпус Б 2-Г 45