Тренировка 3 (4 круга: всё тело)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе 10-18
2. Выпады с гантелями 10-18
3. Тяга гантелей в наклоне 10-18
4. Жим гантелей сидя 10-18
5. Выпады в бок 10-18
6. Отжимания от пола с колен 10-18
7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-18
8. Разведение ног в тренажёре 10-18
9. Разгибание рук с верхнего блока 10-18
10. Пуловер с гантелей лёжа 10-18
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: по кругу | суперсеты | раздельно
Сложность – выше средней
Этот комплекс называется «три в одном», потому что он сочетает в себе 3 метода тренировок: раздельный, суперсеты и круговой. Это так называемое «тренировочное ассорти». То есть первая тренировка у вас проходит раздельным методом, вторая – суперсетами, а третья – по кругу.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги с верхнего блока, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги горизонтального блока. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Круговой метод означает, что все 10 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.
В чём же прелесть такого подхода? Основной плюс, это разнообразие. Часто людям наскучивают тренировки в одном режиме. Не важно, по какому методу они тренируются – выполнять один и тот же метод бы ает довольно скучно. А такое ассорти делает ваши тренировки в три раза разнообразнее.
На что же направлены эти тренировки? В целом, основная их задача – р льеф. Дело в том, что первая тренировка по раздельному методу будет работать на массу. Так как там идёт точечная нагрузка на нижнюю часть тела. Во второй тренировке вы будете суперсетами прорабатывать верхнюю часть тела. А в третьей вы будете по кругу тренировать всё тело. То есть – работать на похудение.
Вот и получается, что общий эффект будет – рельеф. То есть небольшой рост массы или небольшое похудение (на 3 – 5 кг в обе стороны) в зависимости от вашего питания.
Теги: Тренировки для женщин на рельеф,комплекс упражнений на жиросжигание,тренировки на сжигание жира,план тренировок для девушек,план упражнений в зале,упражнения в тренажёрном зале,тренировочный план для девушек
1 view
109
31
2 months ago 00:20:54 1
Женская грудь у мужчин. Гинекомастия. Причины, последствия и способы устранения
2 months ago 01:29:55 1
[Тринта] 18:30 Спортподготовка
2 months ago 00:42:38 1
POPULAR FASHION 💃 ТУРЕЦКАЯ ЖЕНСКАЯ ОБУВЬ 💕 НОВАЯ КОЛЛЕКЦИЯ ОБУВИ 👀 ОСЕНЬ ЗИМА 😍 ТК Садовод. Москва
2 months ago 00:00:15 152
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 19-27
2 months ago 01:04:44 1
Откуда у женщин столько комплексов
2 months ago 01:59:53 9
[Тринта] 16:30 Спортподготовка
2 months ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 months ago 01:29:44 3
[Тринта] 15:00 Спортподготовка
2 months ago 00:01:12 60
Вокзал “Лизино“. Вы про такой слышали?
2 months ago 00:14:57 4
Панихида по убиенным монахиням барнаульского Богородице Казанского женского монастыря
2 months ago 01:59:50 45
[Тринта] 13:00 Спортподготовка
2 months ago 00:00:22 26.4K
тренировочный комплекс женщины
2 months ago 00:00:51 1
️Женский организм — сложная система, реагирующая на малейшие внутренние изменения
2 months ago 01:13:05 1
Каким должен быть женский гардероб? Устроим ревизию со стилистом
2 months ago 00:02:47 7
КАК ПРОДАВАТЬ НА ВАЛБЕРИС РАЗНЫЕ КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ 🔵
2 months ago 01:29:47 2
[Тринта] 11:30 Спортподготовка
2 months ago 00:22:11 4
ВЛОГ из БАНИ!🔥Жарим шашлык из курицы и свинины😋Поехал за Настей в школу/С ночёвкой на даче/Про жизнь
2 months ago 00:00:47 3
Видео от GLAZUR | Женская одежда ТК Садовод 2В-38 КБ
2 months ago 01:59:54 1
[Тринта] 9:30 Спортподготовка
2 months ago 00:44:55 5
[Тринта] 8:30 Занятие в группе с тренером
2 months ago 00:00:14 1
Видео от LUIS SHOP ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА КОРЕЯ ТК САДОВОД
2 months ago 00:01:19 1
ЖИДКОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ☑ СИЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
2 months ago 00:02:47 5
ВАЛБЕРИС ТОВАР ИЗ КИТАЯ КАК ПРОДАВАТЬ ⚡ КАК НАЧАТЬ ПРОДАВАТЬ НА ВАЙЛДБЕРРИЗ НЕДОРОГО
2 months ago 00:01:19 3
НЕБОЛЬШОЙ ЛИШНИЙ ВЕС 🎯 КАК ПОХУДЕТЬ НА 4 КИЛОГРАММА