МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ / ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / Как Похудеть Без Диет

МЕНЮ ВСЕЙ НЕДЕЛИ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ и РАСПЕЧАТАТЬ ТУТ В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения .Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть быстро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда получаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений. Это меню второй недели моего марафона похудения. По этому нумерация дней будет уже с 8-го дня. Так же на моей страничке вы сможете найти меню первой недели. #менюдляпохудения #правильноепитание #рационпитания ДЕНЬ - 8 ДЕНЬ- 8 1370 кКал 97/55/122 ЗАВТРАК 306 ккал 18/16/22 Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр Потребуется : Творог 2% - 80 гр., Ветчина - 40 гр., Сыр - 20 гр., Помидор - 80 гр., Перец зеленый - 40 гр., Мука овсяная - 40 гр., Масло растительное (для жарки ) - 10 мл Кефир 1 % - 30 гр Соль - по вкусу Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи ПЕРЕКУС 267 ккал 6.5/19/18 Мандарин - 200 гр Грецкие орехи - 30 гр ОБЕД 378 кКал 29/8.3/46 Запеканка из кабачков . Порция 300 гр Спагетти - 50 гр (сухой вес) Потребуется : Кабачки - 500 гр., Лук - 1 шт., Помидор - 200 гр., Филе индейки - 400 гр., Масло растительное - 10 мл., Сыр - 60 гр Кабачки - 500 гр., Лук - 1 шт., Помидор - 200 гр., Филе индейки - 400 гр., Масло растительное - 10 мл., Сыр - 60 гр Приготовление: Лук с чесноком обжарить на сковородке, добавить нарезанную индейку. Тушить 10 минут. Кабачки, помидоры нарезать кубиком. Выложить мясо с луком и в той же сковородке протушить кабачок и помидоры. Посолить. В форму для выпечки выложить мясо, сверху овощную смесь, последний слой - тертый сыр. Выпекать в духовке при 180- С на 15 минут ПЕРЕКУС - 2 136 кКал 5.2/2.6/23 ПП картошка . Порция 80 гр Потребуется : Банан - 2 шт., Хребцы гречневые - 45 гр., Какао - 2 ст.л. Приготовление : Банан размять вилкой. Мелко нарезать Хлебцы. Все смешиваем. В массу добавляем какао. Выкладываем массу на пищевую пленку. сворачиваем в колбаску. Убираем в морозильную камеру на 30 минут. Разрезаем на порционные кусочки . УЖИН 283 кКал 38/9.5/12 ПП Жульен - порция 250 гр Салат овощной ( листья салата, помидор, огурец,редис ) Для жульена: Куриная грудка - 450 гр., Шампиньоны - 300 гр., Сыр твердый - 60 гр Сметана 15% - 50 мл Лук - 1 шт Приготовление: Лук нарезать, Обжарить на сковороде с небольшим добавлением масла. Далее добавить мелко нарезанные шампиньоны и куриное филе. Тушить на умеренном огне под крышкой. Посолить, добавить сметану. Тушить еще 5-7 минут. Выкладываем массу в порционные формочки для выпекания. сверху посыпать сыром. Готовить в духовке при 180 С 15-20 минут.