Фоновая тревога как избавиться от причин

Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** 1. Постоянная проверка всего. Вы вышли из дома, сели в машину или доехали до метро, и в голове проносится мысль: “А я выключил утюг? Закрыл ли дверь?“ Даже если вы четко помните, что сделали это, легкий осадок сомнения и беспокойства остается. Это не просто забывчивость, а навязчивая потребность в перепроверке, вызванная тревогой. 2. “Катастрофизация“ обычных событий. Шеф не ответил на ваше “Доброе утро“ в коридоре. Вместо мысли “Он просто задумался“, включается тревожный сценарий: “Он на меня злится. Я, наверное, сделал что-то не так. Меня хотят уволить“. Мозг мгновенно достраивает цепочку от нейтрального события до полной катастрофы. 3. Трудности с засыпанием из-за “мысленной жвачки“. Вы легли в кровать, все спокойно, но мозг отказывается отключаться. Он начинает прокручивать все диалоги за день (“А что, если бы я сказал иначе?“), составлять списки дел на завтра, беспокоиться о вещах, на которые вы все равно не можете повлиять ночью. 4. Постоянное физическое напряжение. Вы замечаете, что стискиваете челюсти, плечи подняты к ушам, а в животе легкий комок. Это напряжение стало настолько привычным, что воспринимается как норма. Тело постоянно находится в режиме низкоуровневой “боевой готовности“. 5. Навязчивый сёрфинг в телефоне. Как только появляется секунда простоя (в очереди, в лифте, за чашкой кофе), вы инстинктивно хватаетесь за телефон. Соцсети, новости, игры — это не просто привычка, а способ заглушить внутренний дискомфорт и тревожные мысли, которые тут же накатывают в тишине. 6. Раздражительность и “взвинченность“. Вы срываетесь на близких из-за мелочей, хотя понимаете, что причина не в них. Фоновая тревога истощает ресурсы нервной системы, снижая порог терпимости. Вы живете на пределе, и любая дополнительная стимуляция вызывает раздражение. 7. Потребность в тотальном контроле. Вы нервничаете, если планы меняются в последний момент, если кто-то делает что-то не так, как вы задумали. Тревожный мозг ищет опору в контроле, потому что неопределенность для него невыносима. Любая спонтанность воспринимается как угроза. 8. Навязчивый поиск у себя симптомов болезней. Легкая головная боль тут же интерпретируется как опухоль, покалывание в боку — как проблемы с сердцем. Вы регулярно гуглите симптомы и прислушиваетесь к малейшим изменениям в организме. Это порождается страхом перед неожиданной болезнью и потерей контроля. 9. Чувство, что вы “должны“ быть продуктивны всегда. Нельзя просто отдохнуть, посмотреть фильм без чувства вины. Внутренний голос шепчет: “В это время ты мог бы сделать что-то полезное“. Отдых воспринимается не как заслуженная пауза, а как лень и потеря времени, что вызывает тревогу. 10. Состояние “как будто я что-то забыл“. Постоянное, смутное, но навязчивое чувство, что вы упускаете что-то важное, не выполнили какое-то обязательство или где-то опаздываете. Это ощущение сопровождает вас весь день, как тень, не давая полностью расслабиться и присутствовать “здесь и сейчас“.