Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном»(2 тр)
Тренировка 2 (4 - 5 кругов: всё тело)
Разминка 5-10 минут
1. Наклоны со штангой на плечах 10-15
2. Подъём ног в висе 10-15
3. Подтягивания к груди обратным хв. 10-15
4. Отжимания от пола широким хватом 10-15
5. Выпады с гантелями 10-15
6. Тяга одной гантели в наклоне 10-15
7. Протяжка со штангой стоя 10-15
8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Детальная проработка мышечных групп
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Этот комплекс является «одомашенной» версией Мужского комплекса упражнений «четыре в одном». Перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», состоящее из 4-х разных методик и 4-х тренировок.
Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем ноги и плечи. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост этих мышц.
Вторая тренировка выполняется круговым методом. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете друг за другом без отдыха по одному подходу. Потом отдых 4 - 5 минут и повторяете всё заново. Здесь мы понемногу тренируем всё тело в максимально интенсивной манере. И здесь уже идёт работа на похудение. Мы разгоняем обмен веществ и избавляемся от жира. На плечи и ноги здесь дано по 1 упражнению, так как эти мышцы не успеют отойти после первой тренировки.
Третья тренировка делается суперсетами. Опят на массу. Но уже тренируем грудь, спину, бицепс, трицепс. Однако, интенсивность уже довольно высокая, так как делаем всё суперсетами. Суперсе , это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход жима гантелями лёжа, затем сразу без отдыха делаете 1 подход разводов с гантелями лёжа. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений.
Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с прыжками на скакалке или кардиотренажёром. Всего 30 минут кардио, и минут 40 – 50 на силовые упражнения.
Из инвентаря вам понадобятся (в идеале):
Гантели. Лучше разборные. Хотя бы до 20 кг каждая.
Турник. Сейчас домашние турники стоят недорого.
Лавка с регулируемой спинкой. Но подойдут и две табуретки.
Штанга. Но можно и без неё. Просто эти упражнения заменяйте на аналоги с гантелями.
Скакалка. Или какой-нибудь домашний кардиотренажёр.
То есть желательно, чтобы у вас были хотя бы гантели, турник и скакалка. Но если у вас нет какого-то инвентаря, то вы можете заменить это упражнение, воспользовавшись кнопкой «аналоги».
Теги: Тренировка для мужчин,мужской комплекс,программа упражнений,план тренировок,жиросжигание,тренировочная программа,тренировки в домашних условиях,план тренировок дома
1 view
98
31
1 month ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
1 month ago 00:08:02 1
НАМ БЫ ТАКОЙ ДОМ | НУЖНЫ СПЕЦИАЛИСТЫ | ЗАМУЖ В США
1 month ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
1 month ago 00:01:56 1
Северная Корона премиум класс, элитный жилой дом на набережной реки Карповки, Петроградка
1 month ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
1 month ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
1 month ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️
1 month ago 00:09:13 1
Здоровая шея - молодое лицо. После этих упражнений, лицо молодеет. Устраняем шейный гиперлордоз.
1 month ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
1 month ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
1 month ago 00:15:01 1
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
1 month ago 00:20:12 1
БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕС ОТ ГОСУДАРСТВА! КАК ПОЛУЧИТЬ? ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!
1 month ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
1 month ago 00:00:51 1
“А куда нам бежать? Дрон в дом влетел!“ #война #Раменское #Подмосковье
1 month ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
1 month ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
1 month ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 month ago 00:16:09 1
СУХОЙ НОС? ВКЛЮЧАЕМ И СМОТРИМ ВИДЕО!
1 month ago 00:21:12 1
Косточка на большом пальце ноги, плоскостопие и боль в стопах | Делай ЭТИ 4 упражнения
1 month ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!
1 month ago 00:29:39 1
30 минутная тренировка на все тело дома | Без инвентаря и без прыжков
1 month ago 00:21:57 1
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
1 month ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
1 month ago 00:58:14 1
ДОМ ТЮДОРОВ: от хаоса и разорения к Золотому веку Англии // DEEP SPACE