Комплекс упражнений для дома от Юлии Ивановой

Спортивные программы I Love Supersport: Поддержать канал можно здесь: Комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы от Мастера спорта международного класса, призёра Чемпионатов мира по беговым лыжам и тренера I Love Skiing Юлии Ивановой. 1. Приседания 20 повторений 2. Отжимания с широкой постановкой рук 20 повторений 3. «Лодочка» (гиперэкстензия) 20 повторений 4. Обратные скручивания 20 повторений 5. Упор присев с прыжком 10 повторений 6. Приседания на левой ноге 10 повторений Приседания на правой ноге 10 повторений 7. Ягодичный мостик 20 повторений 8. Ягодичный мостик на левой ноге 10 повторений 9. Ягодичный мостик на правой ноге 10 повторений на левой ноге 10 повторений 10. Скручивания 20 повторений 11. Планка с попеременным отведением ног в сторону 20 повторений 12. Отжимания в упоре с зади 20 повторений 13. Боковая планка в динамике: 15 повторений на правую сторону 15 повторений на левую сторону. 14. Планка на прямых руках на все 4 стороны тела по 30 секунд на каждую сторону: *животом вниз *правый бок *спиной вниз *левый бок 15. «Велосипед» 30 повторений 16. Обратные скручивания с короткой амплитудой 15-20 повторений 17. Планка на локтях с переставлением стоп 30 повторений 18. узкие отжимания 15 повторений 19. Приведение колена и локтя по диагонали в стойке на коленях по 15 повторений на каждую сторону 20. Боковая планка с опорой на внутреннюю часть стопы по 30 секунд на каждую сторону. 21. Гиперэкстензия лёжа на животе с поочерёдным разгибанием ног 50 повторений 22. Гиперэкстензия лёжа на животе стопы прижаты к полу 20 -25 повторений 23. Скручивания по диагонали по 15 повторений на каждую сторону. 24. «Стульчик» 30-60 секунд 25. Комплексное упражнение на стабилизацию со свободным весом, по 10 повторений на каждую сторону. 26. Выпрыгивания от скамьи в разножке 20 повторений.