🏋️ 5 упражнений, которые прокачают тело дома без спортзала

🏋️ 5 упражнений, которые прокачают тело дома без спортзала Иногда не нужен зал и дорогой инвентарь — достаточно коврика и твоего настроя. Лови подборку упражнений, которые можно делать где угодно: 1️⃣ Приседания Работают ноги и ягодицы. Сделай 3 подхода по 15 раз. 2️⃣ Планка Классика, которая качает пресс, спину и руки. Держи 30–60 секунд, 3 раза. 3️⃣ Выпады Отлично формируют ноги. 12 повторов на каждую ногу × 3. 4️⃣ Отжимания Можно от пола или от дивана (если тяжело). 3 подхода по 10–15 раз. 5️⃣ Русский твист (скручивания сидя) Берём бутылку воды вместо гири — и работаем над прессом. 20 скручиваний × 3. ✨ Совет: включи любимую музыку, поставь таймер и сделай тренировку в формате челленджа.