Вращение карандаш Pole dance style

С помощью этого упражнения также хорошо можно 👍 наработать умение держать корпус, 👍 напрягать все мышцы, 👍контролировать своё положение на динамике, 👍 также с помощью него хорошо нарабатываем силу. _ ☝️Упражнение всегда можно усложнить, если держать ноги вместе или добавить перехваты - заход наверх. _ В куртке важно ✅ держать спину ровно, ✅ сводить лопатки, ✅ напрягать пресс. _ Как выполнить: 1️⃣ Делаем шаг ближней ногой от пилона; 2️⃣ Разворачиваемся лицом к пилону; 3️⃣ Ставим внешнюю руку выше; 4️⃣ Подпрыгиваем или подтягиваемся; 4️⃣Смотрим на своё отражение в пилоне, поверх рук. _ ☝️️При выполнении крутки важно сводить лопатки, но не прогибать поясницу. _ А вот ошибки: ❌Делайте прыжок чётко вверх, а не вперёд по ходу движения; ❌Не смотрите в зеркало, а держите голову прямо, ищите своё отражение в пилоне; ❌ Расслабляете корпус или ноги; ❌Сутулитесь, прижимаете локти к пилону.