Рубрика #ПРОТЕЛО

Добрый вечер! Как часто надо делать упражнения на пресс , чтобы восстановить мышцы после кесарева? И как быстро может быть результат? Чтобы ответить вам на этот вопрос, давайте разберемся, какие изменения происходят с телом женщины во время беременности. Живот медленно растет, ткани адаптируются. Внутренние органы меняют свое расположение. Мочевой пузырь прижимается вперед. Грудная клетка расталкивает ребра вперед для большего пространства плода. Диафрагма поднимается вверх до 3х см над ребрами, застревает в сокращенном состоянии и постоянно напряжена. Сердце меняет своё расположение - из вертикального в более горизонтальное и смещается ближе к центру. Объем полости матки увеличивается более, чем в 500 раз. Таз уходит в передний наклон. Грудь растет быстро и плечи хотят уберечь, «закрыть» молочные железы. Возникает усиленный грудной кифоз. Это способствует большему поясничному лордозу. То есть женщина согнута в грудном отделе, переразогнута в пояснице, шея в постоянном напряжении. К концу беременности практически у всех есть боль и дискомфорт в области поясницы. Правда ведь, девочки? Роды происходят быстро по сравнению со временем беременности. После родов женщина должна отдохнуть, прежде чем начать тренироваться. Отдых нужен, чтобы внутренние органы расправились и встали на свои места. Если роды естественные и без осложнений, то подключать дыхание и легкие упражнения можно уже после 3-4 недель с разрешения врача. Если кесарево - 6-8 недель и разрешение врача. После родов, естественных или кесарева, нужно работать: ⠀ 👉🏻 над выстраиванием таза относительно грудной клетки. Таз должен вернуться в нейтраль, чтобы обеспечить баланс. Если таз остается в переднем наклоне, то у диафрагмы нет опоры в тазовое дно. Диафрагма упирается в поперечную мышцу живота, еще больше перерастягивая её ⠀ 👉🏻 важно включать мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Они долгое время оставались перерастянутыми и важно вернуть их в диафрагмально-тазовый ритм Важно!!! В 90% случаев женщины зарабатывают диастаз даже не во время беременности, а после. Женщина в судорожных попытках вернуть прежнюю форму и избавиться от живота начинает неправильно качать пресс, зарабатывая себе диастаз и грыжи. После родов нужно мягкое и постепенное восстановление! ✅ Плавными мягкими тренировками вы можете заниматься каждый день, можете через день-два. ⛔️ Не делайте упражнения, при которых вы тужитесь, зажимаетесь, напрягаетесь. Повышенное внутрибрюшное давление ведет к вытуживанию органов брюшной полости и диастазу. Регулярно занимаясь, вы увидите результат уже через несколько месяцев, у кого-то состояние улучшится через 2-3 месяца, кому-то нужно больше времени. Отдельно хочу сказать, если тут есть врачи, подтвердите или поправьте меня, что все зависит от того, как ваш зашили после кесарева. Если вас как будто разрезали топором, на восстановление потребуется больше времени. Если шов сделан аккуратно и мышцы задеты минимально, восстановление произойдет быстрее. В любом случае лучше работать и тренироваться, чем забить на себя и ничего не делать. 📍📍 на видео - пример упражнений, как мы работаем над мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота в Абонементе. Это тренировка от 14 сентября. Попробуйте выполнить упражнения. Раскройте бедра, седалищные бугры, тазовое дно эластично растягивается и вы выполняете упражнения, не теряя это растяжение тазовых половинок. Есть дыхательное упражнение Помпа, выполняю его сидя и лежа. Новые тренировки в Абонементе выходят по расписанию в понедельник, среду, четверг и субботу. Сохраняются в личном кабинете 2 недели. Вы занимаетесь в то время, когда вам удобно, выбирая любую тренировку из имеющихся. Присоединиться