Жиросжигающий марафон. Тренировка 3

Каждое упражнение выполняем 35 секунд (кроме упражнений до отказа) в максимальном темпе! ✅ Между упражнениями отдыхаем 15 секунд. ✅ Таким образом выполняем все упражнения по списку — круг выполнен. ✅ В конце каждого круга выполняем 2 минуты интервального кардио. Что такое интервальное кардио: 30 секунд — максимальное ускорение, 30 секунд — легкий темп (прыжки со скакалкой,бег на месте). ✅ Всего нужно выполнить 5 таких кругов, отдых между кругами до 2,5 минут. 🏋🏼‍♀️ Вес отягощения подбирайте так, чтобы вы могли работать в быстром темпе в течение всего круга. Темп должен быть максимально быстрым для вас, иначе эффективность тренировки существенно снижается! Тяжело? Увеличьте время отдыха: между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 4 минуты. Программа тренировки: Разминка. Присед жим гантелей вверх мах ногой 35 секунд. Отдых 15 секунд. Одноножный альпинист с отжиманиями с колен 35 секунд. Отдых 15 секунд. Подъёмы на тумбу или возвышенность  вынесение колена к груди реверанс 35 секунд. Отдых 15 се