Как сесть на продольный шпагат? #шпагат #растяжка #топ
Привет! Рада тебя видеть.😊
У тебя есть мечта сесть на шпагат?🤸♀️ И ты не знаешь как достичь результата? Тогда этот комплекс для тебя! 5 минут на каждую ногу и ты на шаг вперёд к своей мечте!
Обязательно перед тренировкой нужно хорошо размяться.🧘🏻♀️
Каждое упражнение выполняй медленно, прорабатывая каждую мышцу.
1. Перенос веса с задней ноги на переднюю. Спина прямая.
Ноги стоят на ширине плеч, стопы направлены вперед. Небольшое раскачивание с одной ноги на другую.
2. Удержание в статичном положении с упором на переднюю ногу.
Руки упираются на берцовую кость под коленкой, чтобы нога была максимально прямая. Задняя нога прямая, стоит целиком на стопе либо слегка приподнятой пяткой. Спина прямая.
3. Удержание с руками на полу. Руки упираются в пол, ноги остаются неподвижными. Если начинает скругляться спина или не дотягиваетесь до пола, то оставляем руки а ноге.
Смена положения
4. Перенос веса с задней ноги на переднюю. Небольшое раскачивание с одной ноги на другую, с небольшим задержанием на передней ноге. Коленка и стопа задней ноги лежат на полу. Руки упираются в пол по обе стороны.
5. Удержание. Передняя нога согнута в колене под углом 90градусов, стопа смотрит вперёд.
6. Удержание с упором на переднюю ногу. Если не получается найти баланс, то остаёмся с руками на полу.
7. Наклон к передней ноге с упором под коленном. Задняя нога согута под углом 90градусов. Передняя нога прямая, топа сокращена на себя.
8. Захват стопы.
Смена положения
9. Наклон к прямой ноге в сторону. Спина прямая, при наклоне ягодицы от пола не отрываются. Стопа сокращённая.
10. Стопа сокращённая, спина ровная
11. Наклоны к ноге вперёд. Спина ровная, при наклоне не скругляется. Нога прямая, стопа сокращена на себя.
Для наилучшего результата стоит заниматься через день-два. Ежедневные тренировки могут больше навредить, чем помочь 🌟
• Инстаграм:
• Поддержать канал, чтобы было больше полезных видео 🌸:
1 view
442
234
4 weeks ago 01:44:02 1
Алексей Миняйло: «Изолировать – мечта всех диктаторов» // «Скажи Гордеевой»
4 weeks ago 00:00:54 1
огород
4 weeks ago 00:01:42 3
🏁 Групповые занятия по стретчингу видео ⚡ Как красиво сесть на шпагат для фото
4 weeks ago 00:17:01 1
Медитация “Принятие Родителей“
4 weeks ago 00:07:10 1
Доказательства, что Иисус Христос является Богом!
4 weeks ago 00:07:40 1
Как без бубна пересадить розу из горшка в грунт #розы
4 weeks ago 00:01:42 2
Разминка и растяжка видео скачать 🔥 Как с первого раза сесть на шпагат
4 weeks ago 00:13:46 1
Симбирская кругосветка. Как попасть в тайный сад, и в каком ручье найти образ Богородицы
4 weeks ago 00:01:42 1
🔥 Как научиться садиться на шпагат за короткие сроки ⛔ Упражнения на развитие пластичности и гибко
4 weeks ago 00:03:46 1
Да будет сад! Кто и почему в музее деревья сажал
4 weeks ago 00:00:08 1
Папа вам не мама: и премия «Отец года» достается этому мужчине, который с ветерком везет ребенка в сад
4 weeks ago 00:02:18 1
Больше, чем путешествие. Зачем ульяновская молодежь с губернатором в сад камней ходили
4 weeks ago 00:06:09 1
Суда садятся на мель, рыба умирает. Чем грозит катастрофическое обмеление Волги
4 weeks ago 00:02:03 3
42 сад 4 группа
4 weeks ago 00:09:43 1
Секрет огромного состояния Марка Цукерберга. Как “заработать“ миллиарды и не сесть в тюрьму?
4 weeks ago 00:00:52 1
✨ «Побеждающему ДАМ СЕСТЬ со Мною на престоле Моем!» • Откровение 3:21
4 weeks ago 00:07:04 1
Ореховый сад в холодном климате
4 weeks ago 00:01:42 8
🔔 Видео по растяжке ног скачать бесплатно 💶
4 weeks ago 00:00:39 284
Моя дача, сад и огород!
4 weeks ago 00:01:42 1
🎯 Йога упражнения для растяжки тела 😎 Как сесть на шпагат с нуля в 15 лет 🔔
4 weeks ago 00:01:42 5
💸 Эффективные упражнения на растяжку для продольного шпагата 💡 Йога на растяжку смотреть
4 weeks ago 00:05:32 1
Shortparis, Хор ветеранов им. Ф. М. Козлова – Яблонный Сад
4 weeks ago 00:01:42 6
💴 Сел на шпагат
4 weeks ago 00:12:31 10
“Струковский сад в 1886 году“ / “Город. История. События“ от