МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: Меню на 1 неделю/ Подготовка /Важное

Клуб расспродаж Промокод на скидку zaharova_10015 на 15% zaharova_1005 на 5% МЕНЮ НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ НАШЕГО МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ Первое видео из серии марафон похудения. рассказываю о подготовке, так же вы получите меню первой недели марафона. Все блюда с подсчетом кбжу. #марафонпохудения #какпохудеть #правильноепитание Колоризатор.ру Шагомер - счетчик шагов, калорий и потери веса Как считать калории ( ХиКи, колоризатор. подробно ) Калькулятор калорий ХиКи так как на яндекс диск проблема со скачиванием меню на неделю, пишу сюда меню на первые три дня. День-1 1414 ккал 98/55/130 ЗАВТРАК 310 ккал 16/18/19 Омлет из двух яиц с зеленью. Чай с медом Яйцо – 2 шт., Лук репчатый – 40 гр., Помидор – 150 гр., Масло растительное 6 мл Салат зеленый листовой – 50 гр Мед 10 гр ПЕРЕКУС 240 ккал 3.5/ 5.7/ 44 Овсяное печенье 30 гр., Кофе – 250 мл Яблоко – 200 гр ОБЕД 407 ККАЛ 35/8.4/7.5 Минтай запеченый – 200 гр Спагетти – 50 гр Огурец – 300 гр Для рыбы : Филе минтая – 500 гр Томат – 100 гр Лук- 75 гр Сыр – 80 гр УЖИН 332 ККАЛ 36/17/9.6 Минтай запеченый – 250 гр., Салат овощной (листья салата, огурец), Масло горчичное – 7 мл ПЕРЕКУС-2 125 ККАЛ 7.2/6.2/10 Кефир 2,5% - 250 мл День-2 1357 ккал 96/57/114 Завтрак 428 ккал 20/23/34 Каша пшенная – 200 гр (готовая) Масло сливочное 5 гр Яйцо отварное – 2 шт Перекус 240 ккал 4.9/ 13/ 26 Банан – 1 шт 100 гр Грецкие орехи – 20 гр Обед 290 ккал 34/4.1/ 29 Грудка куриная – 120 гр Гречка – 50 гр Салат 100-150 гр Курицу запекаем в духовке. Без кожи. Добавляем лук, перец болгарский, помидоры. По желанию. Перекус- 2 134 ккал 6.6/6.1/13 Хлеб ржаной – 30 гр Сыр – 20 гр Ужин 265 ккал 31/11/11 Голень куриная запеченая 100 гр Салат овощной Масло для заправки 5 мл День-3 1413 ккал 92/55/136 Завтрак 319 ккал 24/20/10 Сырники с медом На две порции : Творог 9 % 200 гр Яйцо – 1 шт., Мука рисовая – 17 гр Масло кокосовое (можно другое) 5 гр Мед 1 ч.л. Перекус 177 ккал 2.6/7.1/26 Яблоко 1 шт., Грецкий орех 10 гр Обед 494 ккал 36/20/41 Пицца на сковородке. Мука ц.з. – 30 гр., Йогурт 2.5% 50 гр (можно заменить на кефир ) Яйцо – 1 шт Помидор – 150 гр Сыр – 20 гр., Томатная паста 1 ст.л. Масло растительное 5 гр Перекус- 2 80 ккал 1.5/0.3/19 ПП мороженое Банан - 2 шт., Грейпфрут - 1 шт Едим 150 гр Ужин 311 ккал 28/7.2/34 Ленивые голубцы 1 порция Капуста белокочанная – 350 гр Булгур – 30 гр Фарш куриный 80 гр Масло растительное – 5 гр Канал ВЛОГОВ ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog () ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ СКИДКА на IHERB ➡️ROW3423 ⬅️ Мой персональный промо-код даёт скидку 5-10 %. Можно использовать при каждом заказе. ☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20 Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация