Женский комплекс упражнений для похудения на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х10-15
Тяга штанги в наклоне 3х10-15
2. Работа на кардиотренажёре 5 минут
3. Выпады со штангой 3х10-15
Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15
4. Работа на кардиотренажёре 5 минут
5. Становая тяга на прямых ногах 3х10-15
Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х10-15
6. Работа на кардиотренажёре 5 минут
7. Протяжка со штангой 3х10-15
Скручивания на наклонной лавке 3х12-20
8. Работа на кардиотренажёре 5 минут
Заминка 2-5 мин
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Увеличение выносливости
2. Общее похудение
3. Сжигание жира
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой), и 4-х отрезков кардио. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход жима штанги лёжа.
2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете эти два упражнения.
4. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к кардио.
Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х15-20, это значит 3 подхода по 15-20 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях.
Теги: похудение,жиросжигание,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,программа тренировок,тренажёры. тренажёрный зал,женщины
1 view
61
12
1 month ago 00:20:54 1
Женская грудь у мужчин. Гинекомастия. Причины, последствия и способы устранения
1 month ago 01:29:55 1
[Тринта] 18:30 Спортподготовка
1 month ago 00:42:38 1
POPULAR FASHION 💃 ТУРЕЦКАЯ ЖЕНСКАЯ ОБУВЬ 💕 НОВАЯ КОЛЛЕКЦИЯ ОБУВИ 👀 ОСЕНЬ ЗИМА 😍 ТК Садовод. Москва
1 month ago 00:00:15 152
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 19-27
1 month ago 01:04:44 1
Откуда у женщин столько комплексов
1 month ago 01:59:53 9
[Тринта] 16:30 Спортподготовка
1 month ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 month ago 01:29:44 3
[Тринта] 15:00 Спортподготовка
1 month ago 00:01:12 60
Вокзал “Лизино“. Вы про такой слышали?
1 month ago 00:14:57 4
Панихида по убиенным монахиням барнаульского Богородице Казанского женского монастыря
1 month ago 01:59:50 45
[Тринта] 13:00 Спортподготовка
1 month ago 00:00:22 26.4K
тренировочный комплекс женщины
1 month ago 00:00:51 1
️Женский организм — сложная система, реагирующая на малейшие внутренние изменения
1 month ago 01:13:05 1
Каким должен быть женский гардероб? Устроим ревизию со стилистом
1 month ago 00:02:47 7
КАК ПРОДАВАТЬ НА ВАЛБЕРИС РАЗНЫЕ КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ 🔵
1 month ago 01:29:47 2
[Тринта] 11:30 Спортподготовка
1 month ago 00:22:11 4
ВЛОГ из БАНИ!🔥Жарим шашлык из курицы и свинины😋Поехал за Настей в школу/С ночёвкой на даче/Про жизнь
1 month ago 00:00:47 3
Видео от GLAZUR | Женская одежда ТК Садовод 2В-38 КБ
1 month ago 01:59:54 1
[Тринта] 9:30 Спортподготовка
1 month ago 00:44:55 5
[Тринта] 8:30 Занятие в группе с тренером
1 month ago 00:00:14 1
Видео от LUIS SHOP ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА КОРЕЯ ТК САДОВОД
1 month ago 00:01:19 1
ЖИДКОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ☑ СИЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1 month ago 00:02:47 5
ВАЛБЕРИС ТОВАР ИЗ КИТАЯ КАК ПРОДАВАТЬ ⚡ КАК НАЧАТЬ ПРОДАВАТЬ НА ВАЙЛДБЕРРИЗ НЕДОРОГО
1 month ago 00:01:19 3
НЕБОЛЬШОЙ ЛИШНИЙ ВЕС 🎯 КАК ПОХУДЕТЬ НА 4 КИЛОГРАММА