Прокачка рук чередованием парами упражнений для трицепсов/бицепсов

Одиннадцатая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 30 июля 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, Никитой Ярошкевичем, а также Виталием Качалкиным - одним из руководителей компании по продаже спортивного питания Fit-Pit (г. Казань). Тренировка направлена на подготовку атлетов продвинутых уровней, хотя для начинающих можно либо уменьшить кол-во подходов в парах, либо уменьшить кол-во самих пар упражнений. Схема тренировки: Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с коротким отдыхом между подходами в паре. 1-я пара: 1. Отжимания от пола узкой постановкой ладоней (4х20), 2. Сгибания рук для бицепса в TRX (4х20). 2-я пара: 3. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6), 4. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью стоя у опоры (4х12-10-8-6). 3-я пара: 3. Разгибания рук со штангой за гол