#йога #йогаайенгара #стопы #ноги
Классная #практика для стоп, как и обещал. Советую ввести в привычку.
Польза:
Снимает усталость, улучшает кровоток и лимфоток, помогает с артритом/артрозом, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, исправляет некорректный наступ.
1. Ставите стопы параллельно друг другу.
2. Слегка косолапите их. Так, чтобы внешние края стоп (это со стороны мизинцев) были параллельны друг другу. Расстояние между большими пальцами ног 2 ваших кулака. Это положение стоп, как в Уттанасане.
3. Обе ноги прямые.
4. Включаете передние бедра, чтобы они были сильные и наполненные. Этой работой вы перенесете вес тела в пятки.
5. Держите бедра, сильно вжимаете большие пальцы в пол (они побелеют от прижатия - не пугайтесь!). Вес перенесется на большие пальцы.
6. От прижатия больших пальцев ног поднимаете вверх остальные. И мизинцы тянете в противоположные стороны, чтобы за ними потянулись остальные.
7. Продолжаете тянуть все пальцы вверх и стороны – именно за счет усилия больших пальцев.
8. Держите максимально долго, чтобы мышцы начали ныть.
9. Заныли? Опускаете пальцы на пол в растопыренном положении.
10. Теперь сильно прижимаете все пальцы к полу, КРОМЕ больших:). Так, чтобы они побелели от прижатия. Вес перенесется на них.
11. За счет сильного прижатия пальцев, поднимаете максимально вверх большие пальцы. Поднимаете и тянете их вверх максимально.
12. Держите пока не начнут ныть мышцы.
13. Заныли – Опускаете.
14. Расслабляете полностью обе ноги.
Делайте эту практику каждый день. В любой удобный момент. Можно делать сколько угодно раз. И пробуйте, когда ходите босиком 🦶 делать это с растопыренными пальцами. Поймите, что так ходят все маленькие дети, когда начинают ходить. Потому что так заложено природой!
В ногах застаивается очень много крови, лимфы, а значит нашей энергии. Работая с ногами можно решить множество проблем тела. Мышцы ног двигают кровь и лимфу вверх ко всем органам. Поэтому значимая часть здоровья организма именно в ногах! 😉
Всем хорошей практики. 🙏🥰
1 view
1374
374
3 days ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
3 days ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
3 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
3 days ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
3 days ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
3 days ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
3 days ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
3 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 days ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
3 days ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
3 days ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
3 days ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
3 days ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
3 days ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
3 days ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
3 days ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
3 days ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
3 days ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
3 days ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
3 days ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
3 days ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги