Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин (2 тр)

ТРЕНИРОВКА 2 (руки) Разминка 5-10 минут 1. Отжимания от брусьев на трицепс 5х8-12 Разгибание рук с верхнего блока 5х10-20 2. Подтягивания к груди обратным хватом 4х8-12 Сгибание рук со штангой стоя 4х12-15 3. Французский жим с гантелей стоя 3х10-20 Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х10-15 4. Сгибание кистей сидя 3х12-20 Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 Работа на кардиотренажёре 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее об это плане: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение объёма и рельефа мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан в первую очередь на мужиков, которых устраивает вес их тела, но не устраивает фигура. К примеру, у вас рост 180 см и вес 95 кг. В общем-то, нормальное соотношение роста и веса. И мускулистый парень с такими параметрами выглядит очень даже эффектно. Но если у вас по большей части жир, то ваша фигура далека от идеала. В общем, что нам нужно? Да то же, что и большинству. Убрать лишний жирок и нарастить немного мышц. Звучит заманчиво, не правда ли? )) Данный тренировочный план – это что-то средние между типичным планом для похудения и не менее типичным планом для набора массы. Вы как бы точечно грузите мышцы, чтобы они росли, но делаете это в более интенсивной манере, смещая нагрузку в более аэробную сторону. Что способствует сжиганию жира. Метод выполнения всех упражнений построен из суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха вы олнеяте 1 подход подъёма ног в упоре. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. З тем переходите к следующей паре упражнений. Почти все суперсеты состоят из упражнений на одну и ту же группу мышц (для лучшего их роста). Подробнее об этом методе вы можете узнать в статье особенности тренировок с суперсетами. Теги: Тренировки для мужчин в зале,как накачаться в зале,комплекс упражнений для мужчин,план тренировок на набор массы,тренировочный план на рельеф,мужской комплекс тренировок,упражнений для набора массы,набор мышечной массы,тренировочный комплекс для мужчин,план тренировок на рельеф