Эта удивительная тренировка может защитить здоровье вашего мозга на 5 лет

Учусь бегать быстро — целевой темп 3:00/км. Инфа и тренировки в блоге на Бусти: Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Исследование: ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100 дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд • Учусь бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Подробности: ПОДДЕРЖИ КАНАЛ ФИНАНСОВО 💸 Тинькофф: 💸 Телеграм (разовый донат на любую сумму или ежемесячная поддержка) — 💸 USDT: 0xa5d929c01ba17046500ae2543359db5f07af8e83 ⁨@vesnin⁩ — бег каждый день. СОЦСЕТИ ✅ Strava ✅ Телеграм: ✅ Instagram МОЙ БИЗНЕС | Создаю продающие рейтинговые сайты привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@ СОДЕРЖАНИЕ В исследовании, опубликованном в журнале Aging and Disease , изучались когнитивно здоровые взрослые в возрасте 65–85 лет, которые в течение шести месяцев выполняли три различных режима физических упражнений, и оценивалась когнитивная функция гиппокампа, связанная с обучением и памятью. Результаты оказались весьма многообещающими для HIT. Как уже упоминалось, в опубликованном исследовании оценивались пожилые здоровые люди, сравнивая три различных режима тренировок и их влияние на «гиппокамп-зависимую когнитивную функцию». Участникам случайным образом назначались тренировки низкой интенсивности (НИТ), средней интенсивности (СИТ) или высокой интенсивности (ВИТ) в течение шести месяцев, в общей сложности было выполнено 72 сеанса. Каждый месяц проводилось когнитивное тестирование функции гиппокампа, которое продолжалось до пяти лет после начала исследования. Через шесть месяцев группа HIT оказалась единственной, в которой наблюдалось значительное улучшение функции гиппокампа. На основании полученных данных исследователи пришли к выводу, что тренировки высокой интенсивности продолжительностью всего шесть месяцев могут значительно улучшить и продлить когнитивное здоровье на срок до пяти лет, а также защитить от ухудшения когнитивных функций гиппокампа с возрастом. Группа HIT была единственной группой, которая продемонстрировала значительное улучшение функции гиппокампа. Это эквивалентно всего трём высокоинтенсивным интервальным тренировкам в неделю в течение шести месяцев, чтобы достичь пятилетнего эффекта для здоровья мозга и памяти. Всё, что вам нужно, — это регулярность и высокоинтенсивные тренировки, которые вы сможете выдержать. Исследователи предполагают, что всплески интенсивности могут влиять на уровень циркулирующего нейротрофического фактора мозга (BDNF), химического вещества, необходимого для связи и роста клеток мозга. Представьте себе, что это силовая тренировка для мозга. Изменения уровня BDNF и кортизола, вызванные высокоинтенсивными интервальными тренировками, коррелируют с улучшением когнитивных способностей, «зависимых от гиппокампа». Итак, если вы хотите защитить свой мозг на долгие годы, подумайте о том, чтобы в следующий раз увеличить интенсивность тренировки и резко увеличить частоту сердечных сокращений.