Упражнение Цигун: Танец. Из комплекса Инь-Ян Цигун-1.

#цигун #здоровье #ЗОЖ #практика #ИньЯн #оздоровление Название упражнение: Танец Количество повторений: 36 полных круговых движений, по 18 в каждую сторону - сначала через стороны вверх, вперёд вниз, а затем наоборот вперёд вверх, через стороны вниз (как обычно в данном комплексе можно уменьшить количество повторений вдвое). Применение: - Главное назначение упражнения - регуляция давления. В ходе упражнения давление балансируется, если высокое - опускается, если низкое - немного поднимается. - Упражнение оказывает благотворное влияние на сердце и дыхательную систему, естественным растяжением и сжатием активно, но мягко задействуется грудная клетка, увеличивается объем вдоха и выдоха. - На вставании из приседа необходимо удерживать Ци, мысль и центр тяжести внизу, следовательно развивается способность укоренения через расслабление, даже когда корпус двигается вверх. - Развитие целостности и координации - Воздействие на плечевой пояс - это влияние не относится к основным задачам, однако упражнение способствует мягкой проработке плечевых суставов через расслабление и амплитудные движения, благодаря чему улучшается циркуляция крови, повышается гибкость и подвижность. Важно: - Начало: традиционно в начале упражнения отследить подвешивание позвоночника от макушки (точки байхуэй) до копчика. Собрать целостность, охватив равномерным вниманием все тело, расслабиться, отследить опущенность Ци, и сохранять эти качества на протяжении всего упражнения. - Позиции и количество: после зачина руки поднимаются до уровня груди (параллельно земле) - это стартовая позиция упражнения, с которой мы начинаем выполнять круговые движения. Первое направление - руки перед собой идут вниз вместе с медленным приседом, снизу через стороны вверх, до вертикального положения над головой, затем опять вниз перед собой до прямо опущенных вниз в землю рук - это один круг. После выполнения полного количества кругов меняем направление. Из позиции, когда руки висят вниз, начинаем их поднимать перед собой до вертикального положения над головой и затем опускаем через стороны вниз - полный круг. После выполнения необходимого количества движений встаём из приседа и руки из опущенного положения снова поднимаем до уровня груди, приходя в начальную позицию упражнения. А из неё как обычно возвращаемся в базовую стойку, опустив руки и прогладив ладонями линии по внешним сторонам бедер, по опоясывающему меридиану до Даньтянь. - Координация и качество выполнения: При выполнении вращения руками важно не напрягать мышцы плечевого пояса. Сохранять плечи и весь плечевой пояс расслабленными и естественно опущенными (не поднимать плечи вместе с руками). Также необходимо скоординировать присед с движением рук вниз и вставание из приседа с движением рук вверх. Для этого источником всякого движения тела должно стать целостное расширение и сжатие, “Кай-Хэ“. “Расширение“: вытягиваемся из земли и встаем, руки расслабленно и наполненно поднимаются от земли до вертикального положения над головой, со спиралевидным вращением, которое постепенно разворачивает кисти ладонями друг ко другу в конечно точке. Фаза закрытия (“сжатия“): начинаем садиться, руки плавно идут вниз с небольшим вращением, разворачивающим кисти ладонями вниз, ведущая сила - в “свисающих“ локтях, стремящихся к корпусу (к Даньтянь), пальцы остаются наполненными и чуть запаздывают. Конечная точка - максимальный присед и руки, опушённые пальцами вниз, спина прямая, плечи расслаблены. Следим за тем, чтобы руки поднимались и опускались равномерно и одновременно, не было перекоса в одну сторону. - Все движения единомоментно заканчиваются в крайней точке перемены движения, их две - максимум открытия (выпрямились на ногах руки над головой) и максимум закрытия (присед с руками полностью опущенными вниз вдоль бёдер, ладонями к бедру, пальцы в землю). - Руки и ладони во время всего упражнения и особенно в максимально опущенном положении расслаблены, пальцы наполнены. Руки стремятся выпрямиться, но локти никогда не распрямляются до конца, в них всё время присутствует качество “свисания“. Также и ноги - в максимально выпрямленном положении суставы не выпрямляются полностью (не “выщелкиваются“). Это общий принцип для цигун и всех внутренних школ ушу - стремящиеся выпрямиться, но никогда не разогнутые “до упора“ суставы, это критерий целостности. - Не сутулиться и не складываться в приседе, но оставлять спину прямой и давать возможность широким движениям рук массировать грудную клетку.