Хочется спать и ничего не делать? Как вернуть энергию этой осенью

Осенняя апатия, сонливость и вечное «нет сил» — это не лень и не надуманное состояние. Осенью в организме действительно происходят биохимические изменения: снижается выработка серотонина, растёт мелатонин, сбиваются внутренние часы и появляется тяга к сладкому. В этом видео я объясню, почему осенняя хандра — это не слабость, а реакция тела, и расскажу, как мягко вернуть энергию и настроение без антидепрессантов. ⏱️ Таймкоды: 00:00 — О чём это видео и кто я. Почему осенняя апатия — не “надуманность”, а реальный физиологический процесс. 00:48 — Темнота и мелатонин. Как короткий день и долгие ночи делают нас сонными и вялыми. 01:49 — Солнечный свет и серотонин. Почему при недостатке солнца падает настроение и тянет к сладкому. 02:12 — Нарушение циркадных ритмов. Что происходит, когда внутренние часы “сбиваются” и как вернуть баланс сна и бодрости. 02:43 — Сахарные качели. Почему при усталости мы тянемся к сладкому — и как выйти из этого замкнутого круга. 03:37 — Дефициты витаминов. Как нехватка витамина D, магния и группы B усиливает осеннюю хандру. 04:17 — Свет вместо солнца. Рабочие лайфхаки: светотерапия и дневные прогулки, которые реально повышают серотонин. 05:09 — Питание для серотонина и энергии. Продукты, которые поддерживают мозг и стабилизируют настроение. 05:53 — Движение как лекарство. Почему даже лёгкая активность снижает риск хандры на 40%. 06:43 — Режим сна. Как простые привычки помогают восстановить биоритмы. 07:53 — Дыхание и медитация. Простая техника, снижающая уровень стресса уже через 5 минут. 08:24 — Социальные связи. Почему звонок близкому иногда лучше любой терапии. 09:00 — Маленькие ритуалы удовольствия. Как чашка чая или тёплая ванна возвращают радость жизни. 📌 Больше практик и советов о питании, витаминах и восстановлении энергии осенью — в моём Telegram: ZArlQpzgtsA5YTYy Теги осенняя хандра, как бороться с осенней хандрой, апатия осенью, сезонная депрессия, как поднять настроение осенью, витамин D осенью, серотонин и настроение, питание для серотонина, осенняя усталость, что делать при осенней хандре, как вернуть энергию, здоровье осенью, осенняя апатия, борьба со стрессом, осенняя диета, питание и настроение, женское здоровье, Яна Граф, зож для женщин, восстановление энерги, как не заедать стресс, профилактика сезонной депрессии