- Урок 16. Знания о физической культуре. Лыжная подготовка.
Автор: Рычева Ольга Александровна
Видеоуроки Google Play -
Ключевые слова:
Лыжная подготовка, лыжи, лыжные ходы, попеременный двухшажный шаг, скольжение, отталкивание, подседание.
Основные понятия:
Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.
Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.
Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).
Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.
Пояснения:
Лыжные ходы используются для передвижения по равнине; подразделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочерёдно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.
Основные требования к каждой фазе скользящего шага: - 1 фаза скольжения должна быть оптимальной по времени выполнения в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. Уменьшение «затухания» скорости должно происходить за счёт пассивного выскальзывания стопы вперед. Отталкивание ногой «на взлёт» необходимо выполнять одновременно с разгибанием (выпрямлением) туловища на 6 – 8°.
- 2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища.
- 3 фаза скольжения. Быстрая кратковременная (не более 0,09 с) остановка лыжи за счет «переката».
- 1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой.
- 2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание должно заканчиваться энергичным движением в голеностопном суставе (здесь стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то при сжатии их толчок стопой будет сильнее и активнее). Неполное разгибание ноги (менее 162°) свидетельствует о незавершенности отталкивания, что ведет к потере скорости.
1 view
52
14
3 weeks ago 00:08:26 1
Стихия Огня (Агни Йога)
3 weeks ago 00:56:25 1
Мужчина всегда приносит Женщине боль! Торсунов лекции
3 weeks ago 00:46:45 1
#708 Аштар Шеран о Луне до войны 12000 лет назад - планета между Землей и Марсом. Служение в Любви.
3 weeks ago 00:01:00 1
Эрнст Мулдашев. Слепой Сидоров автостопом из Чукотки до Уфы. #мулдашев
3 weeks ago 01:45:23 1
мужской круг ЗАСТАВА в прямом эфире!
3 weeks ago 00:06:31 1
ВАЖНО ДОЛЖНИКАМ! Судебный приказ: с 1 сентября 2024 новые правила о взыскании просроченных долгов
3 weeks ago 00:18:55 1
Двенадцать колен израилевых и их территория
3 weeks ago 00:04:01 1
ДИКАЯ МОТИВАЦИЯ НА КОНДИЦИЯХ
3 weeks ago 00:34:06 1
ОН собирал ЭТИ бесценные знания 39 лет | Александр Хакимов про любовь, служение и успех
3 weeks ago 00:00:00 1
Питание. Дыхание. Мышление
3 weeks ago 00:01:00 1
Я Женщина - Я Есть Я- курс по сакральным знаниям от Янины Гаури по рекомендации ЮлиАнны Белоус
3 weeks ago 00:07:52 1
Как реагировать на ОСКОРБЛЕНИЯ или ОБИДУ правильно?
3 weeks ago 00:25:03 1
Мантра очищения от родовой кармы и проклятий в период Питру Пакши с 18 сентября по 2 октября 2024
3 weeks ago 00:27:37 1
ВЕРЬТЕ БЫСТРО Слову Божьему! ИСТОРИИ ИСЦЕЛЕНИЯ. Исцеление сухорукого. «Иисус – Целитель!»
3 weeks ago 00:01:00 1
Эрнст Мулдашев. Нет закона против зависти. #мулдашев #профессор
3 weeks ago 00:02:27 1
Паша Техник - Нужен Ксанакс (но это григорианский хор)
3 weeks ago 00:18:43 1
Тайна Библии. Христос внутри вас | Как такое возможно?
3 weeks ago 00:06:10 1
Правит ли сегодня МИРОМ ДАДЖАЛЬ?
3 weeks ago 00:15:50 1
60 ДЗЯ ДЗЫ. Столп. Деревянная Крыса. Карта Ба Цзы Ольги Бузовой и Филиппа Киркорова
3 weeks ago 00:11:15 1
[Твоя Опытная Подруга] Почему женщины не уважают мужчин. Психология отношений. ИННА МАТИССОН
3 weeks ago 00:26:16 1
ДНК России. Мировоззрение России как государства-цивилизации.
3 weeks ago 00:26:22 1
ДНК России. История: ключ к осознанию настоящего
3 weeks ago 01:08:46 1
Лекция Сергея Дмитриева “Мифы и сказки Восточной Азии — книжные новости“
3 weeks ago 00:06:54 1
Обзор кабинета партнёра, информация о проекте и мои результаты