Мой тренировочный день 2 в спортзале (август, 2023) #тренировка #ягодицы #спорт #фитнес
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 2.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Румынская тяга / 10 10 10 раз / 65 60 50 кг
Брусья / 7 7 раз / 0 0 кг
Выпады в ходьбе / 8 8 раз / по 25 20 кг
Средняя дельта лёжа / 18 8 8 раз / 4 3 3 кг
Гиперэкстензия / 12 12 раз / 30 25 кг
Пресс с гантелью / 15 12 раз / 15 12,5 кг
Сгибание голени / 10 10 раз / 23 18 кг
Пуловер / 8 15 раз / 35 30 кг
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт:
16 views
653
237
21 minute ago 00:10:30 7
[Eylem Abaci] 10 МИН ГЛУБОКАЯ ТРЕНИРОВКА | Укрепление корпуса, тазового дна и пресса | Eylem Abaci
29 minutes ago 00:29:40 7
[СУЕТА] ТРЕНИРОВКА ВАЦОЧКОВ |Сппаринг со Стоуном???
1 hour ago 00:20:16 1
20 МИН ПАМП ЯГОДИЦ - тренировка на коврике / без приседаний, без прыжков
1 hour ago 00:27:51 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ И ПРЕССА 30 минут | упражнения для спины и пресса без оборудования
2 hours ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
3 hours ago 01:49:12 17
[adam zubayraev] HUSTLE VLOG: ТАМБИ, ХАМЗАТ, АДАМ (Приэльбрусье)
5 hours ago 00:32:40 5
[SIMKIN PRO] СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ / САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ БАДЫ
5 hours ago 00:29:41 2
ТРЕНИРОВКА ВАЦОЧКОВ |Сппаринг со Стоуном???
5 hours ago 00:16:30 1
ВЫХОД СИЛОЙ [ШКОЛА ТУРНИКА reborn]
8 hours ago 01:59:43 11
Подкаст Методички. Алексей Аверков. Марк Попов. Реабилитация ПКС. Травмы колена. Профилактика.
9 hours ago 00:24:32 1
Обзор покупок к новому учебному году//Обувной магазин “ПЛАНЕТА“//моя семья/семейный влог/family vlog
9 hours ago 00:02:41 1
ТРЕНИРОВКА 🥷
9 hours ago 00:28:24 4
Тренировка для начинающих + ЭНЕРГИЯ И АНАХАТА – 28 МИНУТ
10 hours ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
10 hours ago 00:38:20 1
Топсы слева и справа. Ошибки и их исправление. Тренировочный процесс
11 hours ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
12 hours ago 00:11:47 1
VLOG: новый концертный сезон, тренировка, учеба
12 hours ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
15 hours ago 00:34:37 1
Тренировка с Резинками
18 hours ago 00:05:20 1.1K
Худеем в животе и боках без диет и кардио. Марафон тренировок для идеальной талии дома за 14 дней
18 hours ago 00:05:20 651
Бесплатный марафон похудения. -1 см с живота после этой тренировки по 5 минут, чтобы убрать живот и бока дома
18 hours ago 00:10:18 1
Мастер Спорта притворился ДЕДОМ в ЗАЛЕ L.A. | Old Man Prank
19 hours ago 00:53:09 1
Почему Project Wingman так ХОРОША?
21 hour ago 00:29:28 61
РОД “РМЦДС“ на линии фронта с батальоном 88 разведывательно-диверсионной бригадой “Эспаньола“.