База для мужчин старше 50 лет: Упражнения Кегеля для женщин и мужчин (укрепляем мышцы тазового дна)

Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, предназначены для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения особенно полезны для женщин, особенно после родов, для восстановления и укрепления мышц тазового дна. Они также могут быть полезны для мужчин, укрепляя мышцы, которые контролируют недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, а также улучшить сексуальное здоровье и удовольствие. Как правильно выполнять упражнения Кегеля Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля. Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра. Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – стоя, сидя или лежа. ================================= Программа тренировок: ================================= Тайм-коды: 00:00 - Упражнение 1 00:30 - Упражнение 2 01:10 - Упражнение 3 01:50 - Упражнение 4 02:30 - Упражнение 5 03:10 - Упражнений 6 03:50 - Упражнение 7