❤️КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓ ГОРМОНЫ, СОН И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓ ГОРМОНЫ, СОН, ЗДОРОВЬЕ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. Cегодня мы поговорим о том, КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ. Причем мы рассмотрим не только идеальную ситуацию – когда мы ложимся спать в 22:00, а мы рассмотрим нашу реальную жизнь – КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ У НАС НЕИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ. КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ НОЧЬЮ❓ ✅ ГОРМОН РОСТА Один из главных гормонов, который влияет на снижение веса и который вырабатывается ночью, – это гормон роста или соматотропин. У детей гормон роста отвечает за линейный рост, у взрослых гормон роста отвечает за состав тела, за количество и качество мышечной массы и жировой клетчатки. Для того, чтобы в нашем организме вырабатывалось адекватное количество гормона роста, нам нужна, во-первых, ДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА. Идеальный вариант отхода ко сну – до 00:00. Да-да, не 22:00, не 23:00, а до 00:00. И СПИМ НЕ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ В СУТКИ. И второе, самое главное для выработки гормона роста – это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ. Почему? Потому что гормон роста – это белковый гормон. Если в нашем организме недостаточно белка, особенно во вторую половину дня – это обед и ужин, то выработка гормона роста снижается. Кроме того, для выработки гормона роста необходимы цинк, витамин D, магний. Именно поэтому витамины и микроэлементы мы также должны держать в норме. ✅ МЕЛАТОНИН Мелатонин – это гормон сна, который отвечает не только за расслабление нашего организма ночью, за память, за внимание, за скорость мышления, но также мелатонин влияет и на вес. Почему? Потому что мелатонин инактивирует кортизол, стрессовый гормон. Если в нашем организме высокий уровень кортизола, то есть мы находимся в стрессе, то кортизол провоцирует рост сахара крови, рост холестерина и рост инсулинорезистентности. Из-за роста ИР мы начинаем активно набирать вес. Кортизол инактивируется под воздействием мелатонина, поэтому мелатонин нужен и для хорошего общего состояния, и для хорошего веса. Для того, чтобы нормально вырабатывался мелатонин, нам нужно отходить ко сну в одно и то же время, стараться максимально соблюдать режим. Кроме того, нам нужно спать в темной комнате, то есть плотные шторы либо black out, либо маска на глаза и вечером употреблять белок и аминокислоты. ✅ РАБОТА ЩИТОВИДКИ Щитовидная железа – это королева метаболизма, которая влияет на наш энергообмен не только днем, а также и ночью. Именно от работы щитовидки зависит скорость расхода энергии и во многом зависит масса тела. Поэтому работа щитовидки нам нужна для снижения веса всегда – и днем и ночью. ✅ ИНСУЛИН Инсулинорезистентность обеспечивает набор жировой клетчатки в течение дня и в течение ночи. Кроме того, при высоком уровне инсулина у нас быстрее расходуется глюкоза - глюкоза быстрее усваивается в жировую клетчатку, вследствие чего человек с выраженной инсулинорезистентностью при нерегулярном питании может почувствовать гипогликемию – падение сахара крови. Если у нас имеются ночные гипогликемии, то у нас поверхностный сон, у нас ночные кошмары, и мы просыпаемся ночью. Очень часто люди из-за гипогликемий просыпаются ночью и бегут к холодильнику доесть. Чтобы избежать гипогликемий, во-первых, нужно грамотно распределить углеводы в течение дня и выбирать медленные углеводы. И конечно же, инсулинорезистентность нужно лечить. ✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Физнагрузки усиливают потребление глюкозы мышцами и днем и ночью. После активной физнагрузки кровоток в мышцах усиливается в течение 48 часов, мышцы активнее потребляют глюкозу, это способствуют снижению веса и днем и ночью. Поэтому если мы хотим похудеть во сне, то нам важен адекватный режим, то есть мы стараемся ложиться до 00:00. Если у вас разорванный режим дня, то есть ночные дежурства, то старайтесь сохранить себе 6- 8 часов сна в течение суток. Кроме того, важен правильный ужин и адекватный уровень белка, витаминов, микроэлементов, хорошая работа щитовидки и нормальный уровень инсулина. Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт 📌 Через моего ассистента ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови