Домашний план для мужчин на мышечную массу на 2 тренировки (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, трицепс Разминка 5-10 мин 1. Болгарские приседания 3-4х8-10 Становая тяга с гантелями 3-4х8-10 2. Жим гантелей сидя или стоя 3-4х8-10 Махи гантелями в стороны 3-4х10-15 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 Французский жим с гантелей 3-4х10-15 4. Протяжка с гантелями 3-4х10-15 Махи гантелями в наклоне 3-4х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Увеличение силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Подробнее про этот план: Скачать этот план: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс упражнений рассчитан для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, которые могут позволить себе только 2 тренировки в неделю и у которых минимум инвентаря. Все упражнения в этом плане сгруппированы в суперсеты (по 2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, объясняю на примере первой тренировке: Делайте один подход болгарский приседаний (на каждую ногу). Затем, сразу без отдыха, делаете один подход становой тяги. После этого отдых 3 минуты. Повторяете суперсет заново. После 3 – 4 таких сдвоенных подходов переходите к следующему суперсету. Возле каждого упражнения указано количество подходов (3-4) и повторений (10-15, например). Количество подходов указано только рабочих. Это значит, что если вам надо сделать разминочный подход в том или ином упражнении, то сделайте его отдельно от суперсета. Необходимое оборудование: Гантели разборные или разного веса Лавка с регулирующейся спинкой Теги: Тренировки для мужчин,домашние условия,упражнения с гантелями,программа тренировок,комплекс упражнений,план тренировок,мышечная масса,набор мышц,суперсеты,однонаправленные суперсеты