Погрузитесь в глубокий сон. Освободи Свой Разум Увеличьте Мелатонин Для Лучшего Сна музыка для сна

9 Ритуалов гигиены сна Мы собрали список полезных привычек перед сном, которые сделают ваш сон крепче и здоровее: 1. Соблюдайте график сна. Нашему мозгу нравится, когда он знает точное время для отдыха 2. Проветривайте комнату перед сном. 3. Спите в полной темноте – используйте маску для сна или повесьте плотные шторы. 4. Меняйте постельное белье хотя бы раз в неделю. 5. Температура в спальне может колебаться в пределах 18-24 градусов. 6. Используйте ночной режим или минимальную яркость на своем устройстве. Яркий свет экранов посылает в наш мозг импульсы, заставляющие его думать, что сейчас день. 7. Избегайте дневного сна. Дневной сон может помешать хорошему ночному сну 8. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи лучше принимать за 3-4 часа до сна, а также не перебарщивать с водой, чтобы не проснуться ночью. 9. Занимайтесь спортом не менее 20 минут в день. Даже несколько упражнений йоги или растяжки приведут ваше тело в тонус.