ШАЛАБХАСАНА (Саранча)
При выполнении позы -
ноги удлиняем из таза и и вытягиваем назад. Руками тянемся вперед.
Поясница длинная, не не сжимаем.
* Шея не напряженная и длинная сзади, лицо расслабленно и дыхание спокойно.
При проблемах с поясницей, грыжах, протрузиях - не допускать боли и сжатия поясницы.
Можно делать упрощенные варианты - руки не вперед, а назад.
Противопоказания! Беременность, месячные.
Поза с опорой на живот сильно повышает внутрибрюшное давление.
Поэтому:
Осторожно при варикозе, геморрое, запорах, опущениях, гипертонии, женских проблемах, проблемах с сердцем, ЖКБ, МКБ.
В таких случаях безопаснее:
- недолгая фиксация - не более 10-15 сек
- и когда на полу остаются нижние ребра. Опора на таз и нижние ребра и нет большого давления на живот.
МАТСИЕНДРАСАНА
Скручивание позвоночника.
Внимание - при грыжах и протрузиях, особенно в поясничном отделе, проблемах с седалищным нервом - поворот выполняем на 50%, больше вытягиваемся вверх.
Важно - любом положении - нет дискомфорта в коленях.
ГОМУКХАСАНА (Коровья морда)
Положение ног - не допускаем дискомфорта в коленях и других суставах.
Это положение ног - за счет разворота в тазобедренном суставе и бедра.
Если такое положение ног не удобно - можно
- сесть просто скрестив ноги и соединить руки за спиной
- встать на ноги
- подложить под таз - между стоп - и сесть на толстую книгу или йоговский кубик.
Соединив руки за спиной - не напрягаем шею, макушка вверх.
1 view
1359
295
5 days ago 00:23:18 1
Автолейаут в Фигме. Делаем резиновый дизайн на Auto Layout
5 days ago 01:07:59 1
🟧 Forza Horizon 5 🍁 ИГРЫ ФЕСТИВАЛЯ! Полное Прохождение ОСЕННЕГО Сезона!!!
5 days ago 00:21:27 1
Медитация и психология. Свобода быть тем, кем хочешь.
5 days ago 00:47:47 1
Смута / Борис Годунов /День народного единства и воцарение Романовых / Уроки истории / МИНАЕВ
5 days ago 00:48:42 1
Голос ТВОЕЙ души. МАРИЯ МИРАЙ. Амбассадор современной литературы. Инструменты на пути к счастью.
5 days ago 00:05:44 1
Баста Выпускной Медлячок
5 days ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
5 days ago 00:04:19 1
Как День народного единства стал символом исторической справедливости. Панорама
5 days ago 00:27:37 1
Мини-лекция: Генерация инвест идей на рынке акций (Mozgovik)
5 days ago 02:45:40 1
Новости с Тонкого плана. Прогноз по 3 мировой войне
5 days ago 00:21:33 1
Сатья. Зачем мы ходим в клубы
5 days ago 02:26:48 1
Сергей Минаев: “Никто тебе за былое лайки ставить не будет“. Про уроки истории и уроки жизни
5 days ago 00:24:58 1
Виктор Шендерович о судьбе российского народа, кровавых уроках истории и эпохе перемен
5 days ago 00:41:52 1
Материалы в UNREAL ENGINE | Самый понятный урок
5 days ago 00:23:34 1
7 ПРИВЫЧОК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ ЗА 1 НЕДЕЛЮ | ЭТИ УРОКИ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ | СТОИЦИЗМ
5 days ago 00:48:07 1
ЗАКОНЫ ИЗОБИЛИЯ
5 days ago 01:52:22 1
АКВАРЕЛЬ для начинающих. ПОЛНЫЙ УРОК!
5 days ago 00:53:06 1
Как научиться рисовать акварелью: советы художника акварелиста.
5 days ago 01:27:19 1
2 урок Что такое Меркаба? Как она работает? Расчет Меркабы по ФИО.
5 days ago 01:18:53 1
Сборник Избранных Номеров Артема Пушкина – Уральские Пельмени
5 days ago 01:37:26 1
Доктор Бартули. Паразиты сжирают вас изнутри
5 days ago 00:09:01 6
Уроки почитания Бога от Авраама
5 days ago 00:53:11 1
Афганская война / Почему СССР ввёл войска в Афганистан / Уроки истории / МИНАЕВ
5 days ago 00:25:28 1
как стать репетитором в 2024 году? | первые ученики, цены, образование