Мужской комплекс упражнений из 4 х тренировок на массу и силу (3 тр)
Тренировка 3 (руки)
Разминка 5-10 мин
1. Подтягивания к груди обратным хв. 3х8-12
2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х8-12
3. Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
4. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
5. Сгибание рук сидя под углом 60° 3х10-15
6. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15
7. Сгибание запястий со штангой сидя 3х10-15
Разгибание запястий со штангой сидя 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы
3. Упор на спину, руки и плечи
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Сейчас я вам опишу план, по которому я тренировался последние 1.5 месяца. За это время я набрал 4 кг. А это для моего стажа тренировок очень даже неплохой результат. Кроме этого, я очень хорошо прибавил в силе, так как все упражнения я делал с большими весами и в силовой манере. С одной стороны, этот план – обычный сплит с разделением групп мышц по дням. Но с другой стороны, в этом плане идёт сильный упор на увеличение объёма плеч, рук и спины.
Особенности этого плана:
По большей части план состоит из тяжёлых базовых упражнений. Тренажёров почти нет.
Упор в нём делается на руки, спину и плечи. Нагрузка на ноги – средняя, а грудь – ниже средней.
Все подходы нужно делать до отказа!
Веса нужно брать большие. Можно читинговать, но по мере необходимости.
Некоторые упражнения делаются суперсетами (2 упражнения под одной цифрой).
Теги: тренировки для мужчин,план тренировок,тренировочная программа,план упражнений,тренировочный план,план на массу,как накачаться,тренировки в тренажёрном зале
1 view
76
20
2 months ago 00:25:34 1
Природа задумала мужчину только для этого. Пойми свое биологическое предназначение
2 months ago 00:00:31 1
Видео от Видеообзор
2 months ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА СЕРЕБРО МУЖСКАЯ КУПИТЬ МИНСК
2 months ago 00:18:02 1
Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать
2 months ago 00:01:19 1
🍗 СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С СИБУТРАМИНОМ 🍥
2 months ago 00:08:42 1
ГУАРАНА МОЙ ОПЫТ | ЗАЗИПОВАННЫЙ КОФЕИН | РАЗГОН МОЗГА | ГУАРАНА ИЛИ КОФЕИН? 🅰
2 months ago 00:08:17 9
Супер упражнение для мужской силы
2 months ago 00:08:06 10
Витамины для секса они существуют!
2 months ago 00:02:04 6
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 months ago 00:02:02 708
Торговый комплекс садовод 27-я линия 12 павильон
2 months ago 00:00:21 4
Видео от Мужская одежда оптом и розница 20-133 ТК Садовод
2 months ago 00:07:44 106
Севастопольский ансамбль «Морская душа» выступил на Фестивале мужских хоров в Красноярске
2 months ago 00:02:38 1
ЦЕПЬ СЕРЕБРЯНАЯ МУЖСКАЯ 60 ГР ЦЕНА
2 months ago 00:00:37 115
Мужской вокальный ансамбль «Морская душа» культурного комплекса «Корабел» с успехом выступил на фестивале мужских хоров в Красно
2 months ago 00:02:04 7
Тренировки дома ✔
2 months ago 00:01:10 1
Видео от МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ТК САДОВОД СТ 7-181
2 months ago 00:42:46 1
Идеи подарков для мужчин. Рекомендации Светланы Герасенко .
2 months ago 00:03:34 1
«ВЕРА ВЕЧНА» – МУЖСКОЙ ХОР «РУССКИЙ ФОРМАТ» & АРХИДИАКОН КОНСТАНТИН БАРГАН & АРТЕМ ВАСИЛЕВИЧ
2 months ago 00:31:25 1
Главные признаки онкологии и что с этим делать
2 months ago 00:02:02 3.6K
Состоялся седьмой вид спартакиады среди мужских команд - кросс на 3 км
2 months ago 00:29:12 1
Как алкоголь влияет на мужской организм и гормоны? Что будет через 30 дней без спиртного?
2 months ago 00:29:03 14
Олег Гадецкий “Жизнь от первого лица: технология счастья и успеха“.
2 months ago 00:01:45 2
Олег Гадецкий об открытой онлайн-встрече завтра
2 months ago 00:50:23 2
ВРЕМЯ МУЖЧИН #02 : Отец - ключевая фигура в жизни мужчины