Упражнение 6. Подъём переворотом на перекладине (НФП-2009)

Для ознакомления необходимо: -назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине»; -образцово показать упражнение -объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения. Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, наращивание мышц спины, груди и живота. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 8 «Соскок махом назад на перекладине». -показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения. Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом. Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме переворотом на перекладине является повторный метод. В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов переворотом) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего. Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема переворотом на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин. Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подъемов переворотом, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подъемов переворотом. Способ организации военнослужащих при выполнении подъема переворотом на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный. Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе. При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя. Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади от обучаемого, захватить правой рукой его левое плечо, а ладонью левой руки упереться в поясницу, помогая осуществить подтягивание и поднимание ног к перекладине. Усилить давление левой рукой под спину, а правой, опуская плечи обучаемого вниз назад, помочь ему выйти в упор, удерживая ноги от опускания вниз под перекладину. Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву – сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение. ТАБЛИЦА НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ УФП-6 (подъем переворотом на перекладине) Количество раз 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Баллы 16 24 30 36 42 48 54 61 67 72 Количество раз 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Баллы 74 76 78 80 82 84 85 86 87 88 Количество раз 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Баллы 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 Количество раз 31 32 Баллы 99 100