Тренировочный план для женщин на набор массы из 2-х тренировок (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, руки Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х8-12 2. Выпады со штангой 3х8-12 3. Становая тяга на прямых ногах 3х10-15 4. Разведение ног в тренажёре 3х10-15 Сведение ног в тренажёре 3х10-15 5. Гиперэкстензия 3х10-15 Подъём на носки в тренажёре стоя 3х12-20 6. Отжимания от брусьев в гравитроне 3х8-12 Французский жим с гантелей 3х10-15 7. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи комплекса: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Общее укрепление организма. 3. Формирование фигуры. Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Программа эта рассчитана для девушек, у которых есть как минимум несколько месяцев стажа, но которые не могут себе позволить тренироваться чаще 2-х раз в неделю. Каждая группа мышц будет тренироваться 1 раз в неделю и на каждой тренировки будет по 10 упражнений, по 3 рабочих подхода в каждом. Отдых между подходами примерно 2 минуты, а между суперсетами 2 – 3 минуты. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 100 минут. Часть упражнений вы будете делать раздельно (отдых после каждого подхода), а часть – суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Если кто не в теме, что такое суперсеты – объясняю на примере первой тренировки: Делайте один подход разведений ног в тренажёре. Тут же без отдыха делаете один подход сведений ног. После этого – отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующим упражнениям. Теги: Мышечная масса,набор мышц,девушки,женщины,комплекс упражнений,план тренировок,мышцы,суперсеты,тренажёрный зал,тренировочный комплекс,силовые упражнения