СУШКА_РУКИ №4_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка рук в 4-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Односторонние подъемы рук с гантелями сидя с супинацией: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же – по сэту каждой рукой на 10 повторов. Таких серий выполняем 3 шт: 1-я серия - по 50 повторений каждой рукой, 2-я серия - по 40, 3-я серия - по 30; 2. Разгибания рук на верхнем блоке с треугольной рукоятью (4х20-16-12-8); 3. “21“ на бицепс с кривой штангой стоя (3 сэта); 4. Жим штанги лёжа узким хватом на скамье с обратным углом наклона (4х20-16-12-8); 5. Сгибания рук без супинации с канатной рукоятью на верхнем блоке лёжа на горизонтальной скамье с упором ногами в блок (4х20-16-12-8); 6. Экстензии рук кверху с нижним блоком за головой лёжа на наклонной скамье спиной к блоку (4х20-16-12-8).