Становая тяга в стиле сумо🏋♂
Целевые мышцы: 💪
- большая ягодичная
- большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая
- двуглавая бедра
- четырехглавая бедра.
Основные моменты:🤔
- стопы стоят широко
- руки расслаблены и составляют с полом перпендикуляр
- нависаем над штангой
- спина прямая
- разгибание в суставах происходит одновременно
Распространенные ошибки:🤕
- коленный сустав опережает тазобедренный (превращаем упражнение в румынскую тягу)
- переразгибание туловища в верхней точке амплитуды
Фишечки:😎
- очевидное, используя лямки, снижаем нагрузку на кисти
- чем ближе штанга к туловищу, тем ближе центр масс, а значит легче подъем.
- надев гетры или штаны, сократите к минимуму повреждение кожного покрова голени, в следствие скольжения по ней штанги.
272 views
3504
1051
1 month ago 00:07:03 11
ПЕРВЫЕ 200КГ | ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
1 month ago 00:14:59 1
Толчок штанги Clean and jerk Weightlifting Урок №1 Обучение взятию на грудь