[À SUIVRE] SÉANCE DE MOBILITÉ AVEC ROTATIONS ARTICULAIRES CONTRÔLÉES (15 MINUTES)
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Chapitres :
00:00 Cat / Cow
00:48 Cercle avec la colonne vertébrale
01:41 Rétractions et Protractions Scapulaires
02:07 Table Top
02:34 Genoux en Avant depuis la Table
02:58 Knees Drop depuis la Table
03:39 Knees Drop depuis le Modified Squat
04:09 Étirement passif (attention aux genoux !)
04:50 Flexions et Cercls des poignets sur les paumes de mains
05:43 Flexions et Cercles des poignets sur les revers de mains
06:25 Flexions dynamiques des doigts
07:03 Finger Push Ups
07:25 Flexions et Cercles de la cheville (droite)
08:17 Rotations Articulaires Contrôlées du genou (droite)
08:39 Flexions et Cercles de la cheville (gauche)
09:18 Rotations Articulaires Contrôlées du genou (gauche)
09:40 Rotations Contrôlés puis Dynamiques des coudes
10:01 Rotations des épaules
10:28 Rotations Articulaires Contrôlées des épaules
11:38 Rotations Thoraciques à 4 pattes
12:15 Rotations Internes et Externes des épaules
12:45 Rotations Articulaires Contrôlées des hanches
13:36 Flexions et Rotations du cou
14:08 Oreilles à épaule
14:26 Rejoindre le DOJO pour continuer à t’entraîner [LIEN DANS LA DESCRIPTION]
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📚 L’ACADÉMIE MOUVERS 📚
Après 22 années à explorer et expérimenté différentes pratiques physiques, méthodologies d’entraînement, mode de nutrition, différentes philosophies et spiritualités, plusieurs carrières professionnelles, et 10 ans de nomadisme, j’ai eu la chance d’appartenir à plusieurs communautés : Movement Culture d’Ido Portal, Arts Martiaux, Capoeira, Hip-Hop, Breakdance, House, Muay Thaï...
Je rassemble mon savoir dans des FORMATIONS et CERTIFICATIONS en ligne pour permettre à tout le monde de bouger mieux, sans douleur, de se sentir mieux dans son corps, de mieux vieillir, et pouvoir découvrir ce que le corps est réellement capable de faire.
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🐒 L’UNIVERS MOUVERS 🐒
Je suis Slim, ton coach en mouvement et mobilité, fondateur de l’écosystème MOUVERS : le site N°1 dédié à la Culture du Mouvement Francophone, à la Sané Holistique et à l’Optimisation du Potentiel Humain.
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MOUVERS, Vivre en Mouvement
#MobilitéArticulaire #RoutineDeMobilité #MobilitéFullbody
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