Наиболее частый запрос у девушек, которые приходят в зал «хочу подтянутую и круглую попу». Второй запрос «хочу убрать бока», но эту тему мы затронем в другой раз.
Начнем с визуала и понимания анатомических особенностей ягодичной группы мышц.
Наша задняя анатомическая деталь, сокращенно ЗАД, состоит из:
большой ягодичной мышцы, средней и малой я.м (внутри грушевидная мышца), напрягатель широкой фасции бедра, большого вертела бедренной кости.
Глубже с внутренней части таза имеются мышцы тазового дна (два слоя), подвздошно-поясничная и схожие по функциям мышцы. С передней линии тела - прямая мышца живота, поперечная м.ж., внешние и внутренние косые м.ж.
Основная проблема занимающихся состоит в том, что при выполнении упражнений на ягодицы, вместо сгибания в ТБС (тазобедренном суставе), происходит сгибание в грудном и поясничном отделах. При таких движениях задействуются мышцы спины и кора (мышцы живота в том числе), функция сгибания тела в ТБС отсутствует, ягодичная группа не выполняет свою задачу (функция разгибания тебя относительно сустава), а значит - не работает.
Итак, первое, что необходимо сделать:
✔️ отстройте свое тело с помощью специалиста (скорректируете сгибание в разных отделах тела, наклоны, корректное скручивание) тогда у вас больше шансов в том, чтобы мышцы работали правильно.
Следующая проблема - неправильное распределение веса тела. При выполнении упражнений человек из-за страха падения чрезмерно переносит вес тела вперед, нагружая опорно-двигательный аппарат, переводя нагрузку на коленный сустав, это больно как при работе с собственным весом, так и с весами в зале - отсюда множество травм и заболеваний.
✔️ если вы ощущаете боль к колене и других суставах, вам ни в коем случае нельзя начинать физкультурно-спортивную деятельность с приседов, выпадов и работы с весом. Сначала проработайте свою стопу (о да, она играет ключевую роль я доля красивой 🍑), научитесь распределять вес тела равномерно и давить пяткой в пол, толкая таз назад - все это нужно делать также с грамотным тренером. В противном случае можно заработать травмы и артроз суставов.
Третья проблема, не самая очевидная, но очень влияющая на плохую работу ягодичной группы - слабый мышечный корсет (кор). Это те группы мышц, что удерживают вас в каком-то определенном положении в течение определенного времени. Например, в различных планках вы включаете мышцы-стабилизаторы и мышцы кора (их более 20 штук в тебе), стоя на одной ноге и выполняя отведение другой вы тоже включаете те же мышцы.
Слабые мышцы кора, тазового дна, мышцы живота не дадут вам, даже при выполнении двух предыдущих пунктов, увеличить ягодицы.
✔️ укрепляйте через дыхание и корректное воздействие указанные выше мышцы. Ведь наше тело - это взаимосвязанная между собой система мышц, сухожилий, фасций и костей - не может что-то не работать, никак не влияя на какую-то другую часть тела.
Помните, что только комплексный подход сможет дать вам результат без травм, переутомления и выгорания!
181 view
820
226
2 weeks ago 00:08:44 1
Как Тренировать Выносливость? Лучшие Упражнения для Развития Выносливости
2 weeks ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
2 weeks ago 00:16:37 2
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
2 weeks ago 00:22:31 1
Как накачать руки! Диоген
2 weeks ago 00:16:16 1
Среда формирует поведение человека - Жак Фреско
2 weeks ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
2 weeks ago 00:06:28 1
Польза и вред риса для здоровья. Научные факты, Исследования.
2 weeks ago 00:00:00 1
Велкам ту зе КАМЗОУН
2 weeks ago 00:07:37 1
Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)
2 weeks ago 00:32:28 1
Как Китайцы испортили нам рыбалку...Открытие лодочного сезона 2024
2 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
2 weeks ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
2 weeks ago 00:04:47 1
Как Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка Грудных Мышц БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
2 weeks ago 05:28:34 1
Гамаю невероятно в игру
2 weeks ago 00:26:55 1
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
2 weeks ago 00:03:39 1
Как накачать идеальное тело (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #худеем #кардио #тренировки
2 weeks ago 00:00:56 5
Упражнение “Молот Шреддера“. Суровый кач пронатора и сгибателя кисти
2 weeks ago 00:00:23 1
✅Показываю как ездить на велосипеде с читингом!
2 weeks ago 00:05:21 1
Пашаев не спас Блиновскую. Горит дом Милохина. Алсу ревнует. Волочкова - на пенсию. Галустян скучает
2 weeks ago 00:27:36 10
как накачать мощные НОГИ и ЯГОДИЦЫ?|моя тренировка и фишки
2 weeks ago 00:26:41 2
Александр Федоров VS Читинг. Юрий Спасокукоцкий пробует тренировку Александра
2 weeks ago 00:09:24 1
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
2 weeks ago 00:04:14 1
КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #кардио #тренировки #качалка
2 weeks ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*